一套适合瑜伽初学者，每天练习的瑜伽序列！

对于大多数的瑜伽初学者来说，都会遇到这样的问题，身体僵硬、没有力量，又缺乏平衡，那么，有没有一套练习可以同时改善这些问题呢？答案当然是有的，关键看坚持。

今天给大家推荐的这套练习，特别适合身体僵硬、没有力量，又缺乏平衡瑜伽初学者每天练习，一起来看看：

1、猫牛式

· 四脚跪姿，双膝分开与髋同宽

· 双手与肩同宽，脚背手掌压地

· 吸气，提坐骨，提胸腔抬头

· 呼气，拱背抬头，眼睛看肚脐

· 重复练习5-8组

2、树式

· 山式，屈右膝

· 提起右脚放在左大腿内侧

· 脚趾指向正下方，左腿伸直

· 双臂侧平举，胸前合十

· 保持5-8个呼吸，反侧重复

3、三角式

· 山式，双脚分开约一腿长

· 双臂侧平举，向远延伸

· 左脚跟外展，右脚转向正右方

· 呼气，身体向右向下

· 右手撑地，双臂一条直线

· 转头向上，凝视你的左指尖

· 保持5-8个呼吸，反侧重复

4、战士2式

· 山式，双脚分开大于一腿长

· 双臂侧平举，向远延伸

· 左脚跟外展，右脚转向正右方

· 呼气，屈右膝，大小腿80度

· 转头看右手，膝，髋，手臂一条直线

· 保持5-8个呼吸，反侧重复

5、骑马式

· 山式站立，将左脚向后一大步

· 小腿脚背贴地，右小腿垂直地面

· 双臂体前上举，大臂夹耳

· 保持5-8个呼吸，反侧重复

6、牛面式

· 坐立，抬起臀部

· 屈左膝，左脚放到右臀下

· 脚趾朝后，坐在左脚上

· 屈右膝，右膝叠在左膝上

· 右手臂向后，屈肘，放在肩胛骨之间

· 左手臂高举过头顶，屈肘，扣住右手

· 保持5-8个呼吸，反侧重复

7、蝗虫式

· 趴下来俯卧在垫面上

· 呼气，同时抬胸腔，双腿

· 手臂在身体后侧伸直抬高

· 保持5-8个呼吸

8、小桥式

· 仰卧，屈膝，双膝分开与髋同宽

· 脚跟靠向坐骨，小腿垂直地板

· 手指在背部下方交扣紧压地板

· 吸气，脊柱延伸，呼气，抬臀向上

· 屈手肘掌心相对，保持5-8个呼吸

9、倒箭式

· 靠墙坐下，把双腿放到墙上

· 腿伸直，同时背部躺下

· 手臂放在身体两侧

· 闭上眼睛，放松整个身体

· 保5-8个呼吸，也可以不靠墙壁练习