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对于瑜伽初学者，想要气质又想要塑形，练习瑜伽没错啦！练习瑜伽可以减少腿部和腰部的脂肪，也可以消除小腿的肿胀。另外，对于排除毒素，治疗便秘、缓解月经失调和贫血、缓解哮喘、支气管炎症状、缓解头疼、普通感冒以及其他鼻部疾患、缓解高血压和失眠症状痛痛管用哟～ 今天唵妹给初学者发一套塑形瑜伽的福利咯。 ① 猫牛式 跪姿，双膝打开与髋部同宽，双手张开与肩同宽。吸气，抬头，脊柱伸展向下。呼气，低头，脊柱拱起，下颌内收。在做这个动作时要注意体会整条脊柱的伸展，并且感受用呼吸引领动作。一上一下为1次，可以重复做7-10次。 ② 下犬式 跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽；呼气，脚尖蹬地，抬起臀部，使身体成倒V形；脚跟尽量压向地板，但不要勉强；伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部更直；放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间。保持5个深入而绵长的呼吸。 ③ 高冲刺式 弓步，双臂伸展向上，双手平行，掌心相对，保持5-8个呼吸。然后，换另一侧重复。 ④ 幻椅式 站立，伸直手臂，举过头顶，双掌平行。呼气，曲膝，躯干放低；注意身体不向前弯曲，胸部尽可能后挺，保持5-8个呼吸。吸气，伸直双腿，放下双臂，回到站立，放松。 ⑤ 战士二式 以弓步式为起始，侧身，右脚向右侧转动90度，屈左膝，小腿垂直于地面。伸展手臂与地面保持平行，目光落在左侧指尖，身体的上半部分呈一条直线，保持5-8个呼吸。换另一脚重复该体式。 ⑥ 双角第一式 站直，迈开右脚，吸气，双臂举过头顶，保持脊柱伸长，呼气，以臀部为轴，曲身向前，双手抓在脚踝处，头放松地垂到地面，保持5-8个深呼吸。 最后，如果觉得内容棒棒的，可以推荐好友订阅我们哟～ |
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