走出自己的舒适区

舒适区与其他的区别

由美国人Noel Tichy提出的理论，图里的3个区可以表示为你想学习的事物的等级：

最里面一圈，“舒适区”， 对于你来说是没有学习难度的知识或者习以为常的事务，自己可以处于舒适心理状态。

中间一圈，“学习区”，对自己来说有一定挑战，因而感到不适，但是不至于太难受。

最外面一圈，“恐慌区”，超出自己能力范围太多的事务或知识，心理感觉会严重不适，可能导致崩溃以致放弃学习。

对于一个人来说，最理想的状态是处于“学习区”，学习具有适当挑战性的东西， 一段时间后，“学习区”会慢慢变为“舒适区”， “舒适区”越变越大， 而一部分的“恐慌区” 也会相应变成“学习区”。

舒适区（Comfort zone）指的是一个人所表现的心理状态和习惯性的行为模式，人会在这种状态或模式中感到舒适。——百度百科

1、为什么不愿走出舒适区？

第一次听到舒适区是在逻辑思维中听到的，自从知道了这个词之后，发现看文章读书总是爱遇到这个词。

简单地说，舒适区是指活动及行为符合人们的常规模式，能最大限度减少压力和风险的行为空间。它让人处于心理安全的状态。明显你会从中受益：寻常的幸福感，低焦虑，被缓解的压力。

舒适区的提法可以追溯到一个经典的心理学试验。早在1908年，心理学家罗伯特·M.耶基斯和约翰.D.道森解释过，一个相对舒适的状态可使行为处于稳定水平，从而得到最佳表现，但是我们需要有相对焦虑的状态，即一个压力略高于普通水平的空间。这个空间被称为“最优焦虑区”，它正好在舒适区之外。太多的焦虑和过分强调生产力导致的太大压力，会让人的行为表现迅速变差。

最佳焦虑区的提法不是什么新概念。任何鞭策过自己以达到新水平或者完成什么任务的人都知道：当你真地挑战自己时，你做出的成就会让人惊叹。就像那句话：“不狠狠的逼自己一把，就不知道自己有多牛逼”。但是，逼自己过甚会适得其反，并且会导致你更认为挑战自己是件坏事。对于任何一个人来说自然会倾向于恢复到焦虑适中，感到舒适的状态。这样就能理解为什么让你的头脑跨出舒适区有多难了。

举个例子，冬天的早上要读早自习，大家都不想起床吧，每次起床是不是都用尽了洪荒之力。之所以不想起床还不是因为被窝里是舒适区，被窝外是非舒适区。对于任何一个人来说，都会理所当然的享受舒适区带来的舒适，但是这样你就无法获取进步，你不起床，早读你就无法学到知识了。

即便如此，舒适区不是好事也不是坏事。它是大多数人趋向的一个自然状态。离开它就意味着较高的风险和焦虑，它可以导致积极的和消极的结果(过会儿我们会谈到) ，但不要把舒适区抹黑成让你裹布不前的绊脚石。我们的头脑里都需要一个让我们至少有焦虑感和压力的空间，这样当离开它的时候我们才能有所收益。

2、走出舒适区，能获取什么？

努力跳出自己的心理舒适区，让陷入“温水煮青蛙”之类的困境，通过自己的努力获得更大的成就。

苹果前副总裁 Heidi Roizen说过：“如果你做的事情毫不费力，就是在浪费时间”。如果你总是在自己的舒适区转悠，不远走出来。久而久之你确实成为了你所熟悉的区域能手，就像卖油翁一样。但是关键问题是，现在我们处在了一个日新月异，信息量暴增的时代，自己所熟悉的那部分已经完全不能满足社会的需求了。

强者给自己找不适，弱者给自己找舒适。苦其心志，劳其筋骨，历来是成功的不二法门。

想要变得更强，就必须要学会强者的必备技能，那就是让不适变得舒适。

如果你学会了这种技能，你可以搞定很多事情，例如克服拖延，健身，尝试探索未知领域等等。但是很多人都倾向于回避这种不舒适，毕竟没有一件事情是简单的，都需要付出很多努力，忍受很多痛苦，甚至是让自己遍体鳞伤。

例如，你想要改掉拖延的毛病，你必须要在任务出现的时候给自己设定时间期限，然后立即去做，直到任务完成。但是在做的过程中会有各种各样的干扰，你必须要与之相斗争，其过程必然是痛苦的，这种不适会持续很久，直到有一天你习以为常了，那么你也就不再拖延了。

如果你这样一直不断的挑战自己，想成一个循环，那你就不断的成长，不断地进步。

3、怎么迈出舒适区？

学习本身就是一个不断重复，并伴有痛苦的过程。

以我的理解，迈出舒适区分为主动和被动。

主动，顾名思义就是自己主观意志的要求。不是被外界事物所强迫去做。比如你在学校时，你想要拿到奖学金，你就要迈出自己的舒适区，去用更多的时间去学习。在工作中，你想升值加薪，你就要付出更多的努力，这些行为都是我们发自内心的行为，这叫做主动。

被动，就是被迫，或者说到了一种境地只能这样，没有选择，进而由被动转换成主动了。这个就拿我个人的工作经历来说吧。7月份我入职一家创业型公司，公司本身开发app的人数只有2个人。我入职之后，其中一个老员工要离职，自然而然的，好多任务都落在了我的头上，刚开始时内心是拒绝的，因为在以前的公司工作任务很少，突然之间一下有这么多任务交给我来做，很担心自己做不好，那段时间，每天加班，一个多月的时间，终于完成了任务，当时内心还是很喜悦的，因为以前觉得自己不能完成的工作，经过自己的努力最终也完成了，同时也提高了自己。有了这段经历，现在的我更喜欢挑战新任务，做一些自己不熟悉，没有做过的事情，这样才能提高自己。

也许不是被动的迈出舒适区，可能我现在还不敢尝试自己没有做过的事情，因为会担心，做不好，是存在风险的。如果是主动的迈出舒适区，可能不会再短时间内有这么大的变化。此时我们可以给自己定一个小目标（比如像国民岳父所说，先赚它一个亿）。

请记住，最佳焦虑区能让你开发出最棒的潜能，但是过多焦虑是件坏事。

下面有一些方法可以帮你突破（适应、拓宽）舒适区，又不至于做过头：

比如给自己定一个周任务，一周之内学习一些自己的知识盲区，或者写几篇文章，或者坚持按时作息。但是请记住，无论是什么任务，一定不要中途放弃，不要因为一点原因就给自己找推辞的理由，如果你总是这样，你的任务总是完成不了。当然，具体情况具体分析，如果遇到非常紧急的问题，那也是可以理解的，但事后一定要把今天落下的给补上。

一点一点来。走出舒适区需要很大的勇气。慢慢开始和坚定地去做收获是一样的，所以不要害怕，慢慢开始。如果你有社交焦虑，你不必强迫自己非要去社交，首先你要寻到到自己社交恐惧的原因，是因为不自信，还是天生的遇到陌生人就会紧张，从根源去克服，也就自然解决了你的问题。辨别出恐惧的根本点，然后一步一步地面对。

尝试新事物很困难。若非如此，走出舒适区将会很容易，人们将会总这么做。了解习惯如何养成，以及我们如何能够改变习惯，和迫使自己做些具体的事情以走出舒适区同样重要。

4、把学习区变成舒适区，恐慌区变成学习区。

无论是被动还是主动，到最后走出舒适区都应该是自己的主观意识，让自己处于最佳的焦虑状态，而不是给自己施压。花点时间思考你的经历，然后及时总结，从中获益。如果可以的话，把它培养成习惯。每周或每月尝试些新东西。

每当你完成一个自己的任务，你就会得到及时反馈，原来也不过如此，你的学习区也就自然而然变成了舒适区，恐慌区也就变成了学习区。

同样地，不要非要限制你自己尝试大的、巨大的体验。也许冥想把你从舒适区拉出来的效果丝毫不亚于蹦极。如果你参加过蹦极，那就尝试冥想的方法吧。目的不是要成为一个寻刺激的人，只是为了去学、去了解什么才是你真正的能力。

这是“为什么有时候要返回舒适状态，仅仅是为了放松非常重要”的另一个原因。只是不要忘记：当你做些激励你的，激发创造力的，有成效的和轻微不适的事情时、为自己留住尽可能多的东西。

记住：将来的你，一定会感谢现在努力的你。你迈出的这一步不仅仅是为了完成某个任务，而是你挑战自己的开始。