|
应酬桌上的酒，谁先喝完谁晋升…人生也像喝酒，谁先喝完谁先走。 “46岁-55岁” 世界卫生组织将人体这十年时间定义为疾病爆发“高危期”，因为这个年龄下的人“责任”最重，压力来自于家庭与工作，对于男人来说，这十年是“生命高危期”，若想健康度过这“十年难关”，关键还是要预防慢性病发生。 踏入45岁大关后，人体不能再像以前那样三餐不定时，尤其晚餐最受重视，晚饭应选在8点前且不吃超过7分饱。忌讳吃得过晚以防影响睡眠质量。 肥胖原因90%归于晚餐吃太丰盛，因人体夜间活动量巨减，能量消耗低，多余的热量只能在胰岛素作用下合成脂肪，形成肥胖。 饮食习惯遵从“五少一多”，多数疾病来源于人体晚上饮食不当 1.少饮酒抽烟 喝酒伤肝，从酒精肝、脂肪肝到肝癌只横跨几步；吸烟坏肺，每日吸烟35支以上，患肺癌的风险要比不吸烟者高45倍。 2.少吃腌咸菜 预防高血压，年龄越大的人越不适合吃咸菜。咸菜虽然开胃，但是其盐分较浓，容易造成血管收缩/舒张异常，高血压不期而至。随着年龄增长因血管异常导致血管硬化、中风、心脏病等心脑血管疾病风险增加。 3.少吃肥肉 预防高血脂，肥肉脂肪含量高，每天摄入量不应超过食物总热量的10%。它是高血脂的罪魁祸首，食用过多可增加心脑血管疾病风险。 4.少吃甜食： 预防高血糖，男人入45后尽量少吃甜食，以防出现高血糖症状。高血糖易引起人体发胖，肥胖是“万病之源”，多种慢性病都与肥胖相关，肥胖与糖尿病、肠癌、高血压、睡眠质量差等关系密切，男人应妥善控制上述“三高”。 5.少吃内脏： 尿酸高，常见于应酬喝酒的人群中，它是一种代谢疾病，可引起人体内嘌呤代谢紊乱以及尿酸排泄障碍，不及时调节久而久之或将出现痛风、肾炎、肾衰竭、尿毒症等症状。 控制尿酸男人首先禁吃动物内脏，因动物内脏中嘌呤含量丰富，每100g内脏可有150mg-1000mg嘌呤，所以应该从嘴上控制。嘌呤高的食物还有：啤酒，坚果，菠菜，豆制品，海鲜等，需要留意。 多咀嚼，多蔬果 细嚼慢咽更有利于营养吸收，进食速度快是疾病根源； 肉类进食量应少于蔬菜的，绿叶蔬菜有抗氧化功能，配合丰富的维生素可保护肝脏。 人生不易，愿您健康！ |
|
|
