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先说说骨盆前倾是什么？指的骨盆向前病态的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸，如果你平时容易腰酸，长时间平躺在床上感觉不舒服，那很有可能是骨盆前倾了。骨盆前倾俗称“下交叉综合症”，会造成我们减不掉的小腹，造成假象的翘臀，还有下腰部疼痛等问题！ 这种体态生活中非常常见，特别是穿高跟鞋的女人还有孕妇跟大腹便便的男人，由于重心前移，就会将身体拉向前方，造成了 “前挺后撅”的姿态。 那怎么导致的呢？现在人生活长期伏案学习工作，啤酒肚、高跟鞋、怀孕等，缺乏运动腹肌、臀部肌肉无力，简单说是肌肉系统的失平衡而引起的骨盆及下肢的运动链受损而导致的,常会累及下腰部、骨盆、髋、膝及 踝关节等。 骨盆前倾主要存在四个原因：1：髂腰肌过紧 2：竖脊肌过紧 3：腹肌无力 4：臀大肌无力 看完了什么是骨盆前倾，其实更多的是我们日常不良的生活体态造成肌力失衡，要改善这种不平衡，可以进行放松拉伸紧张的肌肉，加强弱侧肌肉力量来调整不良姿态。那我们开始进行矫正训练吧：建议大家拉伸动作可以做2组，每组15s-30s，加强训练动作2-4组，每组15-20次，根据自身能力而定，训练中出现不适停止训练。 动作一：髂腰肌拉伸，进行弓字步单侧手向上延展拉伸，身体不要晃动，有拉伸感即可， 动作二：股直肌拉伸，可以进行侧卧单侧拉伸，进行两侧交换， 动作三：腰背部（竖脊肌）拉伸，四肢中立位臀部后坐进行拉伸，有拉伸感即可， 动作四：腹部训练，双手抱胸呼气缓慢进行卷腹，动作不要过快，保持好呼吸， 动作五：臀部训练：双脚踩实地面，双手置于身体两侧，呼气臀部发力缓慢上抬， 动作六：臀部训练：侧卧蚌式训练，进行侧卧一直手可以放在臀上进行刺激训练，另一侧手可以枕在头下， 希望大家坚持训练，日常生活也要注意自己的体态，尽量减少穿高跟鞋的次数，体脂率较高的人要减减肥了，体态问题不是一天形成，也就无法一日改善，愿大家早日形成这些好习惯以及坚持训练，把体态调整的更好，生活更加美好！ |
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