健身过程中，什么叫离心收缩和向心收缩？

健身过程中，向心收缩VS离心收缩的概述；

这里就不用专业术语了，换一种方式，简单通俗都易懂——

这两种运动，都属于肌肉对抗阻力时（重力等……）的收缩运动。

1. 健身中——向心收缩（向心运动）

就是在锻炼某个肌肉组时，以这个肌肉组为中心，

此肌肉组肌肉纤维，向这个肌肉组中心收缩（肌肉纤维缩短变短）（发力时的状态）过程时做的运动，叫作【向心收缩运动】

★比如：哑铃飞鸟这个动作。

【图 1.】

哑铃飞鸟目标肌肉组，是锻炼胸肌。

就以胸肌为中心，从上图虚线部分做运动至实体部分，胸肌肌肉组……肌肉纤维是一种挤压（肌纤维变短收缩）、发力的状态

——所以此运动，就是向心收缩运动。

——反之，是离心收缩运动。

【图 2.】

2. 健身中——离心收缩（离心运动）：

再举例子：图 2.——哑铃卧推这个锻炼动作——

从虚线部分做运动至实体部分，这个过程——胸肌肌肉组……肌肉纤维被拉长（肌纤维撕裂伸长），这个运动过程就是离心收缩运动。

——反之，是向心运动。

……举上述，两个不同动作的例子，是为了区分的更直观一些

（哑铃弯举时更容易区分，胳膊弯的运动是向心收缩，伸展开就是离心收缩）

同时，健身中应该同等的重视【向心收缩】与【离心收缩】

在……向心收缩运动➕离心收缩运动的“巅峰处”，需要停留1-2秒钟，

这两种运动往复的过程中，也都是处于受力的状态（感受肌肉组意识控制）

不只是向心收缩运动时——肌肉感受力，在离心收缩运动过程中，就自然松懈，

离心收缩运动，肌肉组也是同样感受力的收缩

（撕裂拉伸肌肉组）

这样才能，更有效的使得肌肉组得到完整的锻炼。

★这里有，两张健身锻炼动作图（图3.与图4.）

——大家来分辨一下，是属于向心收缩运动，还是属于离心收缩运动 ？？？

图3.

图4.

个人观点，仁者见仁智者见智。