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全文字数： 436 阅读时间： 2 分钟 肌肉收缩方式拢共有三种状态，也就是离心收缩、等长收缩和向心收缩。 这三种收缩状态，不仅肌肉呈现出来的力量不一样，而且对肌肉的健身效果也不一样。 分别阐述一下，肌肉的三种收缩状态的合理运用。
一、离心收缩离心收缩也就是肌肉伸展状态时的收缩状态，也就是肌肉主动伸展但是还是保持紧张的状态，在这个状态下肌肉力量最小。 在这个状态下，正是造成肌纤维撕裂、肌肉延迟性酸痛的主要时机，所以增肌的话，离心收缩相当重要。 离心收缩需要很强的控制力，所以不建议超重量、高难度动作时运用离心收缩。
二、等长收缩等长收缩是肌肉的固定状态，意思是指肌肉在中位状态的收缩状态，这时候肌肉发挥力量最大。 等长收缩时肌肉压力较小，所以坚持的时间和承受的重量也非常大，肌纤维募集量也相当大。 这也就是为什么静态训练能提高绝对力量（神经力量）的原因。
三、向心收缩向心收缩指的是肌肉回拢状态下的收缩，到顶点就是顶峰收缩。 向心收缩时肌肉挤压感最强，血液的冲泵有利于肌浆网的维持。 所以向心收缩有利于肌肉坚硬，也有利于泵感的到来。
三种收缩状态都需要肌肉紧张，肌肉不紧张就不是收缩。 强硬健身 |
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