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人老先老腿，随着社会的老龄化，膝关节疼痛的患者越来越多。关节外科门诊上膝关节炎的病人占大多数。老年、肥胖、女性是易感因素。很多人在早期出现膝关节肿胀、疼痛时没有引起足够重视并且存在讳疾忌医的心理，等到疼的夜不能寐，不能自已时才来就诊，这时候往往已经到了需要“换关节”的严重地步，懊悔不已，花费不少。所以说，早期预防、早期功能锻炼可以延缓自身关节的使用寿命，明显改善膝关节疼痛症状。本期医学手绘为大家介绍几组膝关节炎的锻炼方法，希望对于缓解膝关节炎症状有所帮助。 01 首先练习膝关节的伸直动作 俯卧于牢靠的床面上，腹部贴床面，将膝关节及以远的小腿及脚伸出床面，通过重力的作用辅助伸直膝关节。保持这种膝关节伸直状态1分钟。 02 加强大腿前方肌肉的力量 上身笔直的坐于座椅上，双足踩在地上的一本厚的书或垫子上。将患肢伸直至水平位（同时大腿不能抬离座椅）并坚持10秒钟，然后再慢慢放下，反复进行10次，双腿可交替进行。 03 加强大腿后方肌肉的力量 如练习2中的坐姿，将足置于搁脚凳或厚的书本上，脚后跟向搁脚凳或厚的书本试压并保持压力10秒钟。 04 拉伸大腿前方的肌肉 患者俯卧位于床上，交叉双小腿，屈曲膝关节并尽力用脚后跟去触臀部，双足可辅助用力。每一侧的拉伸时间为10秒钟/组。 05 拉伸大腿后方的肌肉。 笔直坐于座椅上，将下肢放于等高的另一座椅上，膝关节悬空，对大腿后方的肌肉进行拉伸，这种锻炼对于膝关节伸直受限的患者尤为重要。 |
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