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大家好，我是小神。 前段时间发了如何练习单杠前水平的图解教程，详细见下文。 《五个步骤，带你解锁街头健身单杠漂浮动作——五大神技之前水平》 文中教你，如何通过五个步骤，解锁街头健身五大神技之一——单杠前水平。 今天这篇文章，主要来介绍如何通过几个小技巧，来延长前水平维持的时间。前水平是一个很炫酷的动作，如果我们能在杠下维持10-20秒，绝对是激动人心的时刻。 接下来，我们来分享前水平发力的几个小技巧。 前水平 技巧一：双手拧紧单杠双手拧紧单杠 前水平，在身体绷紧的前提下，靠的是手臂下压的力量，以及背阔肌发力的配合，让身体悬浮起来。 这个技巧，在于想象单杠如同臂力器，我们要用力把它掰弯，这个时候，双手跟单杠的压力会增大很多。 臂力器 实际上，单杠是不会如同臂力器一样被掰弯的。所以，我们双手接触单杠的发力如下图。 前水平怎么练 技巧二：大口呼吸呼吸控制 单杠前水平属于静态维持动作，初学者对于静态动作的呼吸方式，就是简单粗暴的憋气。 憋气能增大你的力量，但却无法让你维持更长的时间，大口呼吸能让你快速进行氧气交换，增加你维持水平的时间。 技巧三：臀部夹紧，脚尖绷直身体紧绷 也是一个很常见的技巧。 紧绷身体，能让你的全身的力量增大，有利于肌肉的控制。 引体向上的时候紧绷身体，能让身体晃动的幅度降低。 前水平动作，夹臀绷脚尖，能让你的注意力集中在背阔肌的发力，以及手臂下压这两个关键点上。 上图展示的是延长前水平时间的三大技巧，大口呼吸，用力拧单杠，夹臀绷腿。 技巧四：借助阻力带阻力带辅助前水平训练 阻力带辅助前水平训练，作为前水平训练的降阶动作，能让你更好感受前水平的发力。 对于“差一点点”就能完成前水平的练习者来说，用助力带辅助练习，能让你最终解锁前水平动作。 最后负重前水平 文中介绍的四个小技巧，能够帮助你延长前水平的维持时间。 如果你还没掌握前水平的动作，先按照第一段文中，介绍的五大步骤，去解锁前水平。 祝你早日前水平突破10秒。 今天的图解文章就介绍到这里了。 这里是小神之路， 我们下期见。 |
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