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关于自控力，有妈妈说，儿子做作业气死人，写5分钟、发呆10分钟、玩玩具15分钟；也有妈妈说，闺女稍不如意，就发脾气、大哭大闹，甚至撒泼耍赖；还有妈妈说，孩子看到啥都想买，家里的玩具一大堆，还要买买买。她们都很发愁，孩子如此缺少自控力，怎么办？ 著名的棉花糖实验，说的就是自控力。 斯坦福大学Walter Mischel博士发现，那些能够克制自己不吃第一块棉花糖、等待第二块棉花糖时间长的孩子，学业成绩明显超过了等待时间短的孩子。他们SAT的分数平均高出210分。除此之外，他们在其他方面也显示出明显的优势，例如更强的社交能力、更高的体质指数等等。 刨除学业、事业成就，只看生活中的小事，也很容易发现，缺乏自控力的人往往深陷肥胖的泥潭，一边呼着减肥的口号、一边啃着奶油蛋糕；常常刷着朋友圈、熬着无聊的夜，然后第二天满身疲惫地去上班....... 自控力，关乎方方面面，能影响我们的一生，甚至超越智商。 一个大脑，两个自我 自控力（意志力），简单地说，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。我们用这种能力去驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。 大脑里有个部位叫前额皮质，斯坦福大学的神经生物学家罗伯特·萨博斯基教授认为，它的主要作用是让人选择“更难的事”，这正是自控力想要的方向。孩子的前额皮质一直处于发育的过程，自控力还不成熟，坐不住、无法长时间专注，抵制不了糖果的诱惑，做事情半途而废，是很正常的。 孩子做作业更是类似的天人交战（想想我们小时候）。一边“冲动的自我”告诉他，去看动画片；一边“克制的自我”告诫他，应该好好写作业。一旦冲动的自我压倒了克制的自我，孩子就失去了自控力，做不到专心做作业。 就像肌肉，可以锻炼 但幸好，自控力就像肌肉一样，可以通过锻炼、来增强意志力。我们可以通过有意识的训练，帮助孩子获得更强的意志力（当然也可以包括我们自己）。 首先，帮助孩子认清自己的情绪，弄清自己为什么失控。 然后，帮孩子一起设计摆脱坏情绪，重拾好心情的方法，弄清楚失控的原因，孩子才能真正解决它。 其次，锻炼身体。看情况有些不可思议，但科学家的确发现，锻炼是提升自控力的一剂良方。 神经生物学家发现，锻炼身体能促进人的大脑产生更多的细胞灰质和白质，从而促进脑细胞之间的联结。于是，大脑变得更加充实，运转速度更快，进而有助于前额皮质的发育。 锻炼还能提高孩子的心率变异度，让他们在面对压力和诱惑时，降低心率，集中注意力保持平静，控制冲动行为。 科学家还说，不用多，一天5分钟，走到室外、回归大自然的“绿色锻炼”就能达到作用。 游戏中，让孩子学会控制自己。躲猫猫是个神奇的游戏，好处太多，包括锻炼孩子的自控力。 类似的游戏，还有木头人；“看谁三分钟不说话”、“不眨眼”、“不笑”等等。 还有，让孩子学会等待。 也像肌肉，有极限 但自控力，也像肌肉一样有极限，使用之后会逐渐疲惫。 你有没有发现，孩子在长时间的克制和隐忍自己之后，往往会出现情绪的大爆发。 孩子在饿、困、累的时候，更容易发脾气、注意力不集中。 那是因为，使用自控力是需要消耗能量的。长时间克制自己，保持专注力、抵制诱惑、控制情绪，体内能量下降到一定程度时，大脑会拒绝提供充足的能量给孩子保持用来自控。 所以，当孩子出现能量危机、自控极限时，just let it go。饿的不行，想吃蛋糕就给他吃一点吧；困的打瞌睡，钢琴就少练一会，先让他歇一会...... 等他恢复元气，他的自控力就会回来。 自控力可以传染 最后，还有一个重要点：自控力可以传染。 哈佛医学院的克里斯塔斯基和加州大学圣地亚哥的福勒发现，肥胖、酗酒、吸毒等等都可以在家人、朋友之间传染。而这些不好的行为多多少少都和失去自控力相关。 而孩子对传染的免疫力更低。所以，提高孩子的自控力非常需要从父母自己做起，言传身教，把好的自控力“传染”给他。 |
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