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天天练背，练完之后，手臂疼，肩膀疼，腰疼可是背阔肌却没有感觉，怎样才能增加背阔肌的感受度，让练背更有效率呢？ 练背阔肌，效果比较好的一般有三种动作，第一是引体向上，第二是下拉，第三个是划船的动作，今天我将介绍给大家几个建议，可以提高你背部肌肉的感受度。 第一个建议，大家不要想拉上来那个重量，或者拉上来你的身体，重要的是我们肘的动作是标准的，如果我们注意我们肘的动作，我们再做动作时会有比较多感受度，如果你在做引体向上或者下拉，只追求将身体拉上去或者器材拉下来，那么你的动作，有可能已经变形了。 所以记住不要仅仅追求重量，手肘的位置才是关键，肩膀下沉，后背保持一平面，不要驼背，更不要反弓，这是你腰疼罪魁祸首。手肘的运动曲线一定是由上牵引到身体侧面，向内收紧，肩胛骨向后缩，如果不注意手肘位置，导致手肘在身体前面，或者斜面，这样发力会用到很多手臂的力量，导致手臂的酸疼，又练不到背。如果手肘位于体侧，后缩加紧，你会用到更多的背阔肌。 第二个建议，是你做划船或者引体向上，你的重量不要集中在前几根手指，或者手掌，要集中在你的后两根手指，为什么？因为最后两个手指的筋膜，是连接到我们的背阔肌，重量集中在后两根手指，会刺激背阔肌，增加发力的感受度。
大家可以试一下，在做引体向上或者下拉动作握着器材的时候，分别用前面两根手指，和后面两根手指，做动作，测试一下那种方式发力，比较多有背阔肌的感觉，肯定是后面两根手指，所以我建议大家做器材运动的时候，保持最后两根手指有较多发力的感觉。 最后一个建议，如果想要背阔肌发力有感觉首先要激活起来这块肌肉，快速的按摩肌肉，你的神经系统会有较强的感觉，这块肌肉会被更快的激活起来，所以想要感觉到你的背阔肌发力感，在做动作之前，快速度的按摩它，这样你的神经系统会激活起来这块肌肉，提高你的感受度。 练背之前，先快速的按摩背部肌肉，充分拉伸，激活神经系统对这部分肌肉的控制，然后做器材是发力感集中在后两根手指上，注意手肘运动轨迹，肩膀的下沉情况，腰部的竖直程度， 如果你三个建议一起用的话，我觉得大部分的人，肯定会感觉到他的背阔肌。 |
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