太极拳如何做到转和沉？

太极拳如何做到转和沉？首先要明确何为转，何为沉。

转，为虚实转换，包括重心的转移、姿势体态的变化。

沉，为内气轮转时“沉降又将起”的一种状态，这种状态同时也是一种意识、一种感觉。

所谓“逢转必沉”，其实就是“力从足发”。

我们行拳盘架，起式一开，由无极而生太极，由太极而生两仪，由两仪而生四象，内气随动作在体内周游轮转。

每逢虚实转换之时，则必是万元归一而又一元复始之际。力由足生，虚实转换，转换到位，则复归于足，而此时另一个虚实转换又要开始，则再由足起。由此而如长江大河，生生不息，绵绵不绝，绝无卡顿停滞，直到拳架结束收势，复归无极。

复归于足而再由足起，这个感觉，在人意识中的体现，就是“沉”。此时你的感觉，就是你身体在沉降中即将再次升起。

体会这种“沉”，最好是在电梯里。电梯开始上升，然后开始减速停止，复又上升，那个时候你有超重或者失重的感觉，就是“沉”。

如果你在电梯里体会失重超重的时候，再有意识地把腰胯松开，你就能体会到更多。

因此，在太极拳架子中，转和沉是一体两面，密不可分。转即是沉，沉即是转。

太极拳强调“用意不用力”，因此很多词汇，多用表意词。如“含、拔、领、沉、坠、圆、抱、撑、敛、泛”，等等，这些词并不是一个具体的动作，而是一种意念和感觉。

而且，这种意念和感觉，是动态的，而非静态的。只有在动态中体会到的这个感觉，才是太极拳的正确感觉。

这就是为什么站桩不能代替练拳盘架的原因。这也是为什么很多推手不错的人不能实战的原因。

希望对您有所帮助。

祝练拳愉快。

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