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“开胯圆裆”的“开胯”不是指广义的开胯，而是狭义的开胯，是指左右两胯的对拉松开，膝盖外展。胯的对拉松开是以意气带动形体，是胯关节周围的肌肉韧带内藏匀劲的绷松，不是松懈式机械的拉开。开胯后，其势产生一种既沉稳又灵活的弹力，与意念一起形成整体劲。胯在哪里？在生理学上所谓的胯系指股骨上节，大腿的折叠下陷处。 为何要圆裆？圆裆是练习太极拳较为重要的要领之一，圆裆的目的如前辈所说：裆不圆，则腿无劲，桩就不稳。再有形意拳的内功经云：“圆裆以坚胯。圆裆者，内向外极力挣横也。”我认为，形意拳和太极拳同属内家拳，拳理拳法有不同之处，也有相同之处，所以可供参考。圆裆的下盘，其拱弧结构是符合力学原理的，古时候，先贤造桥就是利用拱弧结构建造了具有中国特色的多拱型桥，所以在练时裆部也要有虚虚圆撑的意念。裆在哪里？是指两大腿根之间以会阴穴为中心的骨盆底肌部。对于初学者而言，圆裆的方法是：放松两胯撑开，略成拱形，双膝稍弯屈。 2008年10月，我有缘认识了传授杨氏太极拳108式小快架给我的京城师傅，三年之后再去北京，打听得知他老人家已过世不久，故未能如愿行礼拜师，因此留下了遗憾。他传授基本功给我时，悉心说出以马步姿势坐在凳上体验开胯圆裆的功用，是个较好的练法。当时我练开胯圆裆还没到位，没有开胯圆裆的内在功夫，所以还不能按技术要求起来。 这个技术要求是这样的 1、以两脚横向宽距不大不小的马步坐在凳子上，要脊椎竖直的身正坐下；如果是两脚横向宽距较大的马步，起来容易一点。 2、起来时姿势不变形，保持身正。 3、坐势马步的胯稍高于膝；如果凳子较高，坐的是胯高于膝较多的马步，起来也容易一点。 4、两膝盖平于两脚大拇趾关节；如果膝盖超过大拇趾关节较多，起来也容易一点。 5、要扣足展膝；如果两脚没扣而外撇，起来也容易一点。 6、以一分钟的慢速起来大约三厘米，要均匀的起来，起到大约三、四厘米就行了；如果起来的速度较快又起到较高，起落也容易一点，练习次数能多一点。 7、起来时的膝部吃劲点不在膝盖而在膝窝（膝腘），如果膝盖吃力难受，说明不合劲走阴面的要求；大腿肌肉或烧热或酸胀痛，胯根有点又酸又疼，那是正常的感受，练功得有个适应过程。过后我按他传授的方法与要领练了一段时间，才能按技术要求站起来。开胯圆裆功原本是门内传授的东西，他看在我学拳的诚心和尊师的敬意，开明的给我传授了不少东西，令我为之感动。 |
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