1个小动作，每天9分钟，便秘好了，“水桶腰”也没了！

   
   
   
    养生杂志
   
   
   
    2018-07-15 11:25

 

便秘，是多种疾病的一种症状，而不是一种病。便秘既可见于病人，又可见于健康或“亚健康”人群；既可见于多种因素引起的胃肠道功能性改变，又可见于人体多种疾病继发便秘。

我们通常所说的便秘是表现为大便干燥、排便困难、长时间不愈的慢性功能性便秘。女性发生便秘的概率要比男性更高。

便秘的原因有很多：

精神压力大，缺乏运动，饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，导致大肠蠕动变慢而无力排便…改善方法除了多喝水、多吃蔬菜等膳食纤维含量高的食物之外，还可以通过按摩加速胃肠蠕动、消解腹部脂肪。

【目标人群】大肠有病邪、湿热、便秘型肥胖者。

【作 用】促进肠道蠕动，清宿便，消解腹部脂肪。

【按摩目的】向便秘say byebye。

【建议时间】9分

步骤

STEP 1 揉捏支沟穴

将左手拇指指腹覆于右臂支沟穴上，另外四指环住手臂，以略感疼痛的力度揉捏约1分钟。左右手穴位交替按揉。

STEP 2 按摩腹结穴

取站姿，双手叉腰，虎口朝上，食指与中指并拢分别覆于腹结穴上，用两指指腹以略感疼痛的力度按揉穴位1分钟，以穴位周围有酸胀感为宜。

STEP 3 点按天枢穴

双手食指、中指并拢，覆于两侧天枢穴上，呼气时用略感疼痛的力度点按穴位5秒，吸气时松离，反复按摩30次，直至局部产生酸胀感。

STEP 4 按摩脚掌

双手拇指置于脚背，另外四指环住脚底，略微用力搓揉脚底，尽量揉捏到脚心的诸多部位，如升结肠、降结肠、肛门反射区。左右脚交替按捏，各持续2分钟。

按摩TIPS

• 每天下午1〜3点这个时间段揉肚子，促进消化的效果最好。
• 睡前在床上轻揉肚子，可以促进肠胃蠕动，有利于第二天清晨排便。

食物加分

• 吃饭时细嚼慢咽，不仅能促进消化，还可以抑制食欲。
• 蜜枣含有丰富的果胶，而玫瑰有软便的效果，放在一起泡水喝可促进肠胃蠕动。
• 柿子味涩、性寒，具有软坚散结、清热祛燥的作用，对于预防便秘有一定的效果。