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“树老根先枯，人老腿先衰” 而腿上的毛病 最早出毛病就显现在膝盖上 上楼梯 痛 下楼梯 痛 走路 痛，躺下 更痛！ 这个部位的损伤 发生在我们每个人的日常生活中 当你感觉到膝盖不舒服的时候 可能已经晚了！ 如何延缓膝关节衰老？ 平乐骨伤科 李(xian)政(rou)主治医师 在深广电《乐龄好时光》中 现场“坐诊” 答疑解惑 走出这些误区 注意这些细节 关节多用20年！ 疑惑1:肥胖会增加膝盖的压力吗？ 仅靠一个狭小的接触面 膝盖支撑起我们整个身体的重量 如果人过于肥胖 负重增加 当然也会加重膝关节的负担 所以，减肥是当务之急
疑惑2:风湿性关节炎要注意啥？ 引起关节疼痛的病因有很多种 其中由于饮酒过度、吃海鲜 甚至是喝太多煲汤 引起体内尿酸增高 李主任介绍 这类患者的膝关节 就会形成像盐巴一样的一层尿酸沉积 疼痛更甚 而且不定期发作 对于风湿性关节炎，李主任建议患者： 首先，一定要注意控制饮食。海鲜、豆制品、酒类就基本不要碰了，特别是高浓度的白酒！ 其次，运动要适量。剧烈运动会导致风湿性关节炎患者局部发生肿胀，且不易恢复，更容易引起增生，疼痛会进一步加重。 疑惑3: O型腿导致我走都走不动 原本以为O型腿只是不美观 怎知上了年纪以后 蹲不下去 坐不起来 连走路都不想走了 其实 O型腿在医学上成为膝内翻 其实，大多数的O型腿是后天产生的，由于生活中行走、站立、坐姿等等的不良习惯，造成关节周围肌力不平衡，膝关节也遭了殃！ 李主任支招，这种情况导致的膝关节疼痛，除了运动要适度以外，可以适当对膝关节做一些压伸，不要让它总弯曲着。另外一定要注意保持正确的站姿、坐姿，不要盘腿！不要外八字走路！ 疑惑4:“打软腿”怎么办？ 在正常行走或在上下楼梯时 有时突然感觉膝关节吃不住劲 腿发软，想跪下去的感觉 这不是综艺效果 李主任介绍，在临床上这称为 “打软腿”，又称“膝盖打软” 中老年人的“打软腿”的原因很多种，例如骨质疏松、慢性劳损如关节负荷过重等等。李主任建议：必要时还是要尽快到医院去就医，及时查清病因，进行针对性治疗，以免耽误了病情。 看了那么多与膝关节相关的问题 有没有哪一项让你对号入座呢？ 那么问题来了 应该如何避免膝关节损伤呢？ 衣食住行都要注意！ 睡觉时最好别穿护膝 天气转冷 或是在空调房里 大家最怕“穿堂风”凉着膝盖 有的老年人喜欢长时间穿戴护膝 甚至连睡觉的时候都穿着 李主任破误区： 只需要穿好睡衣保暖即可！ 护膝建议别睡觉都戴着 长时间的带护膝，可能会使膝盖以下肢体的血液循环受到影响。建议大家在睡觉的时候，用被子盖好膝盖效果要比护膝好的多！ 忌高甜、高淀粉 保护膝关节的饮食原则：高蛋白、易消化，可多吃胶质、钙质食物。 忌高甜、肥腻食物 膝关节炎患者尽量保证少吃、不吃甜食。例如糖果、饮料、巧克力，能不碰就不要碰啦。在日常烹调菜肴过程中，宜用植物油，尽量不吃肥肉、奶油及油炸食品。 忌海产品 海产品中含有一定量的血尿酸，被身体吸收以后，能在关节中形成尿酸结晶，会使骨性关节炎的症状加重。 晚餐时避免高淀粉食物 晚餐摄入太多高淀粉食物，例如米、面、面包、蛋糕等精细加工的主食容易增加体重，建议用糙米、全麦面包、玉米、小米、杂粮粥等粗粮来代替。 尽量走平路 爬山不走陡坡 多行有益，但做任何事都要注意适度。老年人平时走路，尽量选择平缓的街道，避免长时间行走。 如果要爬山，不要选择太陡峭的山路。登山运动对于膝关节确实有一定的锻炼和增强作用，但所谓“上山容易下山难”，如果你要下山，请以稳定、缓慢的步伐行走，保持膝盖弯曲。尤其是不要跑跳着下台阶，这极有可能造成膝盖受伤。 “红花油”千万别随便涂 说到膝关治疗，很多人首先会想到热敷 或是喜欢自己擦擦“红花油” 认为这样可以促进血液循环 对于这种惯性思维 李主任话你知： 热敷用错了，反而会加重病情！ 像是刚刚提到的通风，这种症状来的快、红肿、热、痛。要是这时候你还去热敷，岂不是火上浇油？ 这个时候应该去“灭火”，而不是加热。对于处在中老年膝关节骨性关节炎的发作期，也就是关节比平时肿胀伴有疼痛剧烈的情况下，患者在自行护理时要慎重，在不能明确冷敷或热敷的情况下，最好什么都不做，只需静养休息，及时找医生帮助诊断和治疗。 你的膝盖最怕这几个动作！ 下楼梯 很多人往往觉得爬楼梯取代坐电梯能够锻炼腿脚，不过这对于膝关节有问题的人来说却有很大伤害！爬山爬楼等对下肢关节压力加大，特别下楼梯时，除了自身体重外膝关节还要承受下冲的力量。 搬重物、下蹲等过度负重 负重越大，对于膝关节磨损越严重 作为负重关节 除了承受人的体重之外 在不同的姿势下 膝关节负重也会差很大！ 所以，保护膝关节不建议做过多、过重的负重练习，平时更不要逞能搬重物。上厕所时时尽量坐马桶、少下蹲。当感觉膝盖累就尽快休息！ 总的来说还是任何时候悠着点 别用力过猛 李主任还和我们分享了自家 几组简单的膝关节保健操 一 起 动 起 来！ 踮脚站立
双脚站立与肩同宽，膝关节压紧，轻轻抬起脚后跟，再慢慢放下，循环往复做几次。 这样不仅可以使我们的膝关节得到锻炼，也可增强踝关节和韧带的稳定性，防止扭伤。 空气单车
保持坐姿或躺在床上，做一些自然蹬腿的屈伸运动，动作要缓慢，切记不要猛蹬。 这组动作虽然看起来膝关节一直在运动，但由于是非负重的，所以既可以锻炼腿的力量，关节反复挤压又利于软骨分泌润滑液，从而增加关节的润滑度。
这些知识点你都get到了吗？ 膝关节养护需要从生活的每个细节做起 注意饮食、少负重 还有就是……不要太胖！ 你就可以又健康 又美丽喔～
为了你的膝盖 好好减肥
听了李(xian)政(rou)主任 讲了那么多关于膝关节保健的事儿 你是否有恍然大悟的感觉？ 还有什么想问的 在下方给我们留言吧～ 【来源：深圳平乐骨伤科医院视频来源：深广电娱乐生活频道编辑：李润审稿：刘画敏】 |
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