练法用法根于此 太极起势蕴真谛

太极拳大师杨澄甫在《太极拳体用全书》中谈及太极拳起势说：“人皆于此势易为忽略，殊不知练法用法俱根本于此，望学者首当于此注意焉。”（《太极拳体用全书》杨澄甫著1957年版第六页）“根本”一词举足轻重，警示太极拳爱好者首当注意。

但是关于太极拳起势一式，许多书籍只作一般介绍，多是单纯介绍身形动作，并不涉及“根本”。在此，我想结合多年习练太极拳的经验，与太极拳爱好者商榷太极拳的预备式与起势。

一、预备式

人像一部机器，工作前必须发动预热。练太极拳亦是如此。

1.排浊。练拳前鼻涕、痰、大小便等应排净。手机、钥匙、手表、眼镜等要去除，轻装上阵、专心致志，准备练拳。

2.压腿。找半人高的台阶等压腿，尽量压倒两手、两肘触及脚尖。左右腿压完后，要屈腿左右揉按膝盖和脚腕。

3.轮臂。成弓步式，一手按前腿，一臂循环轮甩，左右轮换活动肩周。

4.涮腰。双臂上举，随腰左右俯仰翻转。

5.拍打。双手搓热后，干洗脸、干梳头、揉捏耳朵，拍打全身，从面部到胸肋腹背腰腿前后、手背、胳膊依次酌轻重拍打，由掌到拳，由轻渐重，打到全身温暖。

以上是我习练太极拳的基本预备动作，还可以做踢腿、扑步等，用时大约10～15分钟。身体调整好了，可避免腰腿膝等不适感觉，也为演练太极拳做好了充分准备。太极拳的预备式，就是“守之以静，以静待动”。

二、起势

做过预备动作，浑身暖烘烘，关节部位都得到了活动，身形得到了调整，就可以起势了。

好后，身形就要进入气功态了。意想人站在地球（太极球）之上，茫茫宇宙浩瀚无际，天地人合而为一。此时应全身放松，两手自然下垂，五指松涨，手接天线。若两手无气感（无麻、热、胀等感觉），可前后轻轻甩臂，配合呼气吸气；或两手从前方搂气，灌注肚脐；或两臂从头顶采气，灌注百会（头顶）顺玉枕、大椎、命门、委中到涌泉穴(脚底），再由涌泉向上导引至下丹田、中丹田、人中到白会，依次循环转周天，使身体充分进入气动状态。此时两臂感到粗胀，汗毛触觉灵敏，可谓“一羽不能加，蝇虫不能落”。

如此调意、调身、调息，一切俱备，就可以作起势动作了。随着左脚画圈开步稍宽于肩，两手内敛合抱丹田，意想提着地球向上牵引，十指间有无数条弹性沾丝，配以深长细缓的吸气，双手缓慢向上提拉，两臂距离略宽于肩，提抬至与肩同高时再坐腕下按，缓慢呼气。两手两臂似有无数条弹性沾丝顶着，下压过程感到异常舒适惬意。弹性细丝向上顶，两手往下按。

脚心涌泉暖洋洋，身体飘渺宇宙间。

舌抵上颚丝丝甜，腹式呼吸意深长。

道法自然麻热胀，延年益寿太极拳。

好的无极享受中也蕴含太极拳的掤捋挤按、轻灵圆活、虚实松静、刚柔相济、彼微动我先动的真谛。

预备起势功夫到家了，下面的套路动作自然也就行云流水，运用自如，得心应手了。

摘自《少林与太极》2010年）

（文/周安达 编辑/刘强）