如何提前做好“抗衰老”
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如何提前做好“抗衰老” 衰老是不可更改的自然法则，每个人都避免不了。 身体的每个器官都有自己的“保质期”，每个人也都正经历着各种衰老关卡，但我们只要在每道关卡做出些改变，器官就能更保质，衰老也会来得慢些，身体才会更年轻。 20岁大脑开始衰老 人刚出生时，神经细胞数量能达到1000亿个，自20岁起就开始逐年下降，40岁以后开始以每天1万个的速度递减，直接影响着我们的记忆力和协调性等。 对策： 坚持每天吃坚果核桃、开心果、松子、黄豆、花生、瓜子、杏仁等种子类食物，富含维生素E、磷脂、不饱和脂肪酸，以及钙、磷、铁等，这些对大脑都有益处。 25岁皮肤开始衰老 随着生成胶原蛋白的速度减缓，25岁左右皮肤就开始自然衰老，年龄的增长和皮肤屏障功能的退化，还会导致皮肤干燥过敏、湿疹、皮炎、老化和色素沉着等皮肤问题。 对策： 多喝水，喝水可以帮助皮肤细胞更快获得水分，防止皮肤干燥、过紧、剥落和老化。 护肤用补水性较强的乳液等护肤品，偶尔敷一敷补水面膜，平时也可以在家自制保湿喷雾。 30岁肌肉开始衰老 人体肌肉和力量在20-30岁这个阶段达到巅峰。若此后缺乏锻炼，肌肉将以每年0.5-1公斤的速度流失。肌肉流失会使身体代谢功能降低，脂肪更易堆积，增加“三高”风险，身体抵抗力也会下降。 对策： 多做增肌运动，哑铃、拉力带等力量运动是增肌的好法子。也可采用最简单的增肌方法，找两个矿泉水瓶装满水，一边看电视，一边平举、侧举或上举。每周3次，每次20分钟以上。 40岁心脏开始衰老 随着年龄的增长，血管逐渐失去弹性，动脉可能变硬或者阻塞，会导致心脏向全身输入血液的效率降低，输回心脏的血液也会从而减少，易引起心绞痛，45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。 对策： 戒烟，合理饮食，坚持锻炼，缓解压力以及提升社交应对能力都能使心脏更具活力，更显年轻强壮。 50岁膀胱开始衰老 经常起夜、憋不住尿等都是常见的衰老信号。男性一般从50岁起开始出现膀胱老化，60-70岁最为明显。女性一般出现在更年期以后，主要出现尿频、遗尿等症状。 对策： 正常饮水，拒绝憋尿。女性可以多做提肛锻炼，加强膀胱括约肌的松紧度。 70岁肝脏开始衰老 肝脏似乎是体内唯一能挑战衰老进程的器官。肝细胞的再生能力非常强大。手术切除部分肝后，3个月之内它就会长成一个完整的肝。如果捐赠人不饮酒不吸毒，没有患过传染病，一个70岁老人的肝甚至也可以移植给20岁的年轻人。 对策： 坚持高维生素、高蛋白、低脂肪、低糖的饮食原则是保护肝脏的首要措施，适度饮酒，酒精是肝脏的天敌。（本报综合） |
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