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昨天的文章，兴哥主要告诉你如何提升自信心，这个很重要，没有自信心，你就无法高效的工作。 今天，兴哥继续来跟你聊聊个人成长话题 如何保持良好的精神状态 要保持良好的精神状态，我有4个方法分享给你，同时，这也是我经常实践的。 一、利用仪式来切换心情 1、什么是仪式 仪式是一种在特定时候，作出特定的事情，从而进入另外一种精神状态，说白了就是一个过渡的流程。 为了让你更好的理解，我给您举个例子： 一般情下，凡事商铺开业，都要举行相应的剪裁仪式  大概的流程仪式是这样的 1、来滨签到2、员工带领来宾参观商铺，品尝差点3、仪式开始，主持人邀请来宾到商铺前4、主持开场白，邀请领导致辞5、舞狮表演（有些有有些无）6、来宾剪裁7、香槟祝酒8、答谢晚宴 以上这套流程，是商铺开业的基本仪式流程，基本上凡事举行了开业仪式，就等于告诉大家，商铺从现在开始正式营业了，大家可以来买东西了。 同时也告诉自己，要开始卖力干货了。 仪式很简单，总的归纳起来 在特定的时候做特定的事情从而进入另外一种状态 2、为什么仪式能给你带来好的精神状态 通过仪式，能把你从某种颓废的状态，切换到心的精神状态。 这种心情切换，就好比，你天天吃稀饭吃的很腻，突然之间换成了吃干饭，感觉好新鲜，好好吃的样子，一连吃了两大碗。  在举个很典型的例子 你一定经历过高考的这么，没日没夜的复习、复习、复习苦不堪言。  一旦，高考结束了，你整个人都放松下来了，有的人为了庆祝当下这份轻松，会约几个人朋友一起，举行一个扔书的活动，从此再也没有以前那种高度精神紧张的状态了。 简而言之，通过仪式的切换，让你快速进入另外一种工作状态，内心是有适应过程的，所以不会很讨厌。 就像我自己，每次工作前，都会打开番茄土豆软件，然后点击开始的按钮  告诉自己，需要专注工作了。动作虽然很简单，但效果很明显，也不会出现很讨厌工作的情形。 3、仪式该怎么用到工作和生活中 仪式的使用度很广泛。拿我写文章的仪式来说 第一步：打开文章架构第二步：打开things软件（文章要求保准）第三步：打开mweb写作软件第四步：调整写作窗口第五步：上传图片第六步：发布到公众号 以上6步就是我的写作仪式，基本上我要写文章，我就会按照这个流程来走，特别是当打开文章架构软件的时候，心理已经做好了写作的准备，自然对写文章不会有任何的抵触了。 如果你的工作中，总是会碰到一些具有挑战性的工作，让你苦不堪言，那么，也请你也为此项工作设置一套合理的仪式流程吧。 二、建立自己的精神激励库 1、什么是精神激励库 所谓的精神激励库，其实就是集合了一些让你感动的事物。这些感动的事物可以是你自己的，也可以是别人的，更可以是一张感人的图片。 以下是我自己收集和整理的一些，精神激励要素  只要你在平时看到感人的事迹，或者让能让你信心满满的事物，请一定不要偷懒，第一时间把它收集起来，放到你的精力激励库里面。 2、有用精神激励库的好处 拥有精神激励库的好处有很多，最重要的一点是 不会让你失去奋斗的动力 这个时代，好看的、好玩的东西太多太多了，稍不留心，就颓废起来了。通过精神激励库时刻提醒自己不能停下脚步。 特别是在当你在工作和生活上，挫折自暴自弃的时候，可以利用精神激励库，来给自己加油打气。 举个例子： 我的精神激励库中有这么一条  他是一位残疾人，因为残疾找不到工作，没办法只能开始做生意，他的网吧被抢购，做生意失败过，但最后没有发现，成了全球十大网商之一，同时也是超级演说家第三季亚军。 每当我心情不好，或者是很颓废的时候，每次打开都有不同的感受。 人的精力就跟电池电量一样，也有用完的时候。  这个时候，你就需要通过精神激励库，来给自己的精力充电。 3、如何建立自己的精神激励库 建立精神激励库，我要求必须符合以下3条标准： 1、全平台都能用2、使用简单3、方便编辑 我试用了很多软件，最终确定下来的也只有印象笔记最适合。我在印象笔记中专门建了一个分组，用来存放精神激励元素。  这里有个小技巧分享给你，想要让自己时刻保持良好的精神状态，你需要定期来查看这个精神激励库。 我是每3天查看一次，感觉效果最好。如果是天天查看的话，因为看的次数太多，很容易让人麻痹，就起不到鼓励大气的作用了，这一点切记。 三、灵活掌握番茄工作机制 1、什么是番茄工作法 番茄工作法其实很简单。总的来说，一个番茄为25分钟，5分钟为休息时间，持续工作4个番茄后，可以来一个大的休息（25分钟） 有一点要注意，只要你开始了番茄，只能在此番茄内专注做一件事情，如果分心做了第二件事情，此番茄不作数，就得从新开始。 正如文章前面所说的，番茄也是一个仪式。 2、你为什么需要番茄来工作 使用番茄工作法最大的好处是，让你专注的时候很专注，同时让你休息的时候，也尽量放松下来。 毕竟，人不可能长时间的高效工作和学习。 25分钟是一个刚刚好的工作时间，如果时间在长一些，慢慢就会出现精神不能集中的现象了。 有工作、有休息，能让你的精力不会持续的消耗下去，间断性的休息，也是在补充精神能量。 3、番茄工作法用什么工具好 使用番茄工作法，我只推荐1个工具 番茄土豆  基本上，支持全平台，所以无论你是在手机上，还是在pc上，都可以用，非常的方便。 这是我写文章，一个番茄的开始  这也能更好的控制我写文章的速度。 四、想要精神状态好，就需要好睡眠 1、什么是好睡眠 正常情况下，你的睡眠时间要达到7 - 8个小时，才能睡充足的睡眠，这是科学定义上的睡眠时间。 我给好睡眠的定义是 早上起来精力充沛脑子非常清晰 只要满足这两点，都能算优质的睡眠。 当然了，好睡眠，一定意味着你要养成早睡的好习惯，这是基本条件。 2、睡眠不好会怎么样 在长时间没有好睡眠的情况下，你会遇到以下烦恼 1、口腔溃疡时刻伴随你2、上火是家常便饭3、工作效率底下4、时常想发火5、自律能力差6、新未知事物的求知欲望薄弱 最重要的一点是，你的精神状态看起来会非常的不好，就好比以下这个状态  严重一点的，长期睡眠不好，会形成失眠的恶性循环，那是一件非常糟糕的事情。 你自己对照一下，是否有以上症状呢？ 那么，既然好睡眠，是提升精神状态，最好的源动力，那要如何做到早睡呢？ 3、如何养成早睡习惯 第一步：想清楚为什么要早睡 当你要去做一件事情的时候，必须要有一个行动的理由，早睡也是如此。 特别是在当下，熬夜成习惯了，想要早睡，躺下也睡不着，就想玩手机。 所以，给自己一个理由。 关于设定早睡的理由，请记住不要设置宽泛的理由。 比如，早睡能让你更加健康。 光说健康，这个概念太模糊，需要更加具体。 举个例子： 经常熬夜，容易得心血管疾病，拖累家人和孩子晚上早点睡，明天早上要写一篇高质量文章晚点早点睡，早上早点起来干活 每天可以给自己设定不同的早睡理由。 也只有想清楚了，早睡的理由，你才能真正做到早睡。 第二步：设定闹钟提醒自己睡觉 像我自己，现在是在22点30分睡觉的，所以我会在晚上22点的时候，设置一个闹钟，提醒自己，该做做收尾工作，要睡觉了。 这点很重要，如果没有这个闹钟提醒，有的时候会经常忘记。 第三步：加入早睡的圈子 想要长期的坚持早睡，肯定还需要加入特定的圈子，来相互监督了。你可以建立一个早睡的微信群，每天晚上到点打卡。 或者像我一样，用软件来监控，我用的是种子习惯 这里面有很多人坚持早睡打卡，厉害的已经坚持1000多天了，每当看到这份排行榜，我也想去做到早睡。 记住，一个特定的早睡圈子很重要。 以上4点是让你保持良好精神状态的关键所在，最后在总结一下良好精神状态的核心 有消耗，有补充 好了，今天的文章就写到这里，如果你看了文章有更好的提高精力的方法，不妨在下方留言。 作者：周振兴 |
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