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找一名专业的游泳教练来教学游泳在大多数情况下是不错的选择，然而并不适合所有人。大多数教练的游泳教学都是做好动作示范，然后讲解要点，再要求学生跟着做就是，很少有教练会讲解动作要点的背后的原因。这点我在驾校的教练的教学非常相似，作为教练都有自己的教学模板，驾校教练教学员倒车入库时总是叮嘱要找到几个标志杆，方向盘转多少圈，这些都没有错，然而离实际开车仍有距离。游泳也是一样，学员要靠自己理解教练真正要表达的意思，弄清楚动作规范背后的原因，显然，这些深入理解有助于把握动作改进的方向。一群学员，总有几个学习效果会好一些，他们的“悟性”要好于一般人。 自学游泳是一条可行的途径，尤其是对于喜欢打破沙锅问到底的人来说，琢磨每个动作的原因，理解水阻和运动发力对于正确的改进每一个动作总是很有用。但是，人的自我感觉并不真实，在水里人无法意识到自己身形是否刚直？头是否稳定？是否肩膀过度转动？打腿的幅度是否合适？游进时的身体姿态是否平衡？这些直觉都无法感知。更不用提对水感和自身体感的认识，比如爬泳鞭腿、蝶泳压胸、蛙泳翻脚。 这些直觉无法准确感受的要点，可以通过辅助装备来实现。 1、摄像设备 当然，手机就可以做到，用手机的话得有一个同伴帮你摄像，如果你有一个广角的水下摄像机就不用那么麻烦了，将水下摄像机和池底固定装置组合在一起，畅游一圈，再对着视频检查自己的游进动作和身形。你会惊讶于怎么会游得那么难看！爬泳竟然抬头换气了？蝶泳的腰怎么那么硬？ 2、蛙鞋 虽然叫蛙鞋，但它不是为蛙泳学习准备的，它用来提升对爬泳打腿效果的感知。穿上蛙鞋后，身体对于上下打水和左右横向打水的区别会有全新的感受，有助于提升打腿力度和角度的水感。另外，它对蝶泳的打腿推进力会有明显的效果。 3、呼吸管 这个简直就是学习正确爬泳动作的神器！它帮助泳者暂时越过呼吸换气的难点，专注于改进游进时划水和打腿动作，保持刚体身形，避免形成抬头的坏习惯。不少泳者由于长时间的累积，初始学习时形成的错误动作不断强化，到后期就非常难纠正了。不用担心取掉呼吸管后换气困难，爬泳只要头部稳定，动作配合得当，换气反而是自然而然的事。 需要说明的是呼吸管建议用半干式，湿式的容易进水引起初学者呛水，全干式由于有防止进水的阀门吸气需要更用力一些，实际用中没有半干式舒服顺畅。另外，尽量选择在头前方正中间的，侧置的呼吸管对于身体侧转有影响。 4、浮板 无疑，浮板是传统的游泳教学必不可少的教学装备。你一定看到过那些抓着浮板苦练打腿的人。对于全浸式游泳来说，浮板有一个非常有用的地方——训练身体保持刚体。当爬泳游进时身体两侧围绕中心线不停轮换侧转，身体刚直非常关键，但如果未经特意强化练习，长时间保持刚体并不容易。练习方法：将浮板夹到双腿中间，具体位置自己摸索，一般从裆下开始，然后尝试游进，直到自如换气，侧转顺畅轻松。如果你发现换气或是侧转时没有原来那么自如，说明原来的动作一定做错了。 5、指蹼 提升划水感觉的绝佳装备。带上指蹼然后试试网上视频中说的各种不同的划水路线，找到适合自己力量的最舒服有效的划水路线和方式，当你取下指蹼时，会惊讶于自己的划水效果，比起以前走水不少。 6、泳镜、泳帽和泳衣 虽然没有什么特别之处，对于近视的泳者来说，选择一款合适眼睛度数的近视泳镜很重要，甚至左、右泳镜可以有不同的近视度数。女士如果不希望泳池的氯水损害自己的秀发，还是带上泳帽吧。泳池里的比基尼总是很吸引目光，特别是身材棒的女士大多都喜欢比基尼泳装，不过如果你是专注于游泳的女士，还是选择一件连体泳衣吧，它并不妨碍你秀身材，但非常有助于游泳练习。 7、跟屁虫 对于去开放水域游泳的老手来说，这是一件必不可少的装备。关键时刻可以救命的装备。想想，当游累了想休息时，没有池边可以依靠；当脚突然抽筋需要拉伸时，漂包就是身边的休息平台。 还有一些其他装备，比如：套在脚上弹力绳，用来纠正打腿幅度的；高肘固定器，用于纠正划水动作的；还有游泳手表，记录每次练习情况的；游泳时听音乐的骨传导耳机。万能的网友们还知道哪些游泳装备，欢迎留言分享。 |
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