一、正常大便的六大标准吃喝拉撒，是每个人基本生存的需要，其中大便又是人体健康的重要晴雨表。细心观察有助于自己了解个人的体质，发现疾病。对个人健康调理指导有非常重要的意义。  “观便识病”首先要了解什么样的大便是正常、健康的。 1.性状：条状软便不粘连。健康的大便多呈条状软便，在便池内不粘连，能浮在水面，水冲即净。糊状、没有干结成块的大便也属正常。食物蛋白质高时，大便会偏硬，近似黏土；碳水化合物高时，大便则偏软或成糊状。 2.颜色：黄色或黄褐色。正常大便呈现黄色或黄褐色。摄入奶制品，大便多为淡黄色；吃较多绿色蔬菜时，大便会偏绿；吃肉较多，大便为棕黄色；吃猪血、猪肝，或服用某些中药时，大便发黑。  3.气味：带有微臭。由于细菌分解产生的粪臭素等，正常大便是微臭的，爱吃肉的人气味会重一些，素食者味轻。如果臭得难以忍受，可能有健康问题。刺鼻酸味、烧焦味都可能由消化不良引起；腥味，则可能意味着消化道出血。 4.数量：“一条便”约100克。健康大便多呈形如香蕉的条状，每条长度约10~15厘米，重量约100克，每次排2~3条。排便量可因食量、食物种类等发生改变，如膳食纤维摄入较多，排便量会增加。 5.次数和习惯：每日一次，晨起排便最佳。排便次数和习惯因人而异，每日一次、晨起排便者居多。一般而言，无排便困难及其他不适，1~3天排便一次不算便秘，一天排便不超过3次不算腹泻。 6.排便感觉：5分钟内排出，无残留便意。能在1~2分钟内自然、通畅地排出，整个时间不超过5分钟，便后觉得轻松，没有残留便意，就是正常“畅便”。  二、观色识便首先要了解什么颜色的大便是异常的、不健康的。 除了性状，许多疾病都可能导致大便颜色改变。 1、黑色 乌黑色糊状、表面有光泽的大便常被称为柏油样便。在没有吃特殊的食物及药物的提前下，大便黑可能是上消化道出血的特征表现之一，而消化道溃疡、食管癌、胃癌是常见的原因。下消化道少量出血时，也可能排黑便。 2、红色 血便多因下消化道（空肠、回肠、直肠、结肠）出血所致，由于“路程”短，化学变化少，出血仍呈红色。如大便混合血液，且有沟槽，应检查是否患结肠癌等病。若鲜血只附在大便表面，则患痔疮、肛裂的可能性较大。  3、灰白色 如果胆汁进入肠道的通道被阻塞，消化道内没有胆汁，大便就会呈灰白陶土样。胆结石、胆管癌、胰头癌、肝癌等病,都可能导致这一改变。 4、绿色 如果没吃大量绿色蔬菜，出现大便绿色、呈水样或糊状、有酸臭味，可能患有消化不良、肠道功能失调等病。如绿色大便中混有大量黏液，则为急性肠炎。  三、良好的习惯和姿势很重要虽然听着不雅，但事实上，重视排便应像重视吃饭⼀样，才能进出平衡，保证机体健康运转。好的排便习惯，可从 3个方面培养。  第一，大便时别分心。许多人喜欢边上厕所边看报、玩手机，殊不知，这样一心二用会分散注意力，降低对肛门肌肉的精密控制，久而久之可能诱发便秘。此外，早上最容易出现结肠运动，起床后就上厕所，或者早餐后 20 分钟排便是最佳时间。 第二，有便意别憋着。现代生活节奏快，很多人有来不及上厕所便“憋着”，这是非常不好的习惯。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为，避免条件反射消失带来的便秘。  第三，好姿势助排便。一般来说，蹲便时，肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便。只能坐便时，马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜，如身高不够，可在脚下垫个矮凳。对患有心脑血管病的人来说，用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中，最好选择坐便，排完起身要缓慢。此外，最好根据大便的情况调整饮食。如出现大便腥臭、难冲净，要适当少吃肉食，增加膳食纤维、蔬果。体检时的便常规检查不要轻易放弃，45 岁以上的人最好每年查一次。 其实，现代社会，每个人面对各种压力，生活不规律，饮食不注意，工作生活忙碌，缺少足够的运动，大便问题越来越严重，更多的人，存在排便不畅。如果可以痛快地排一次便，那简直就象“做神仙”，神清气爽，一天都轻松。   图片来源于网络，如有侵权，请联系删除。 了解中医诊断学健康资讯 敬请关注本人的头条号——老中医周攻谋（广东省工伤康复医院） “弘扬中医药文化，传播健康正能量，同享养生大资讯” |
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