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肠道，是人体最大的免疫系统，堪称人体的“保护伞”。 一旦，肠道的保护作用失效，那么，疾病也随之而来，威胁生命。  近年来，肠癌肆虐，发病率正以年均2%的速度上升，并且越来越年轻化。 数据显示，约九成人，肠道处于亚健康状态，其中1/4的人，平常根本不关心肠道健康，即使出现问题，也只有15%的人会去就医。  临床上，80%结直肠癌患者，发现时已是中晚期，错过了最佳救治时机。 早期肠癌，5年生存率在80%以上，晚期肠癌，则5年生存率少至50%。 可见，肠癌的早起发现，尤为重要。 排便，是人类最重要的生命活动之一  人活在世上，就要不断的通过食物，摄取能量，然后，再经过身体，将它以另一种形式释放出去。 排便，被视为人类，最重要的生命活动之一。 通过排便，可在一定程度上，了解肠道的健康情况。 “排便”时，出现3种异常，肠道或已“病”变，最好去查一下肠镜 1、排便习惯改变  这一点，比较容易发现，也十分容易被忽视。 以往，每天排便1-2次，无缘由的，排便次数增加，甚至出现腹泻、便秘。 此时，一定要高度警惕肠道病变，最好及时检查。 2、排便形状异常  排便后，多看一眼，对于健康来说，尤为重要。 人体正常的大便，一般此时呈现出圆柱形条状。 如果，发现大便条变细、或呈扁条状、槽沟状、细条状等。 此时，要需警惕肠道癌变压迫粪便所致，及时就医检查。 3、排便带血  这一点，十分容易与痔疮混淆，从而被忽视，导致更为严重的病变。 痔疮导致的血便，便血鲜红，附于粪块表面。 若是持续性、慢性带黏液便血，血色暗红，通常与粪便混在一起。 此时，要高度警惕是肠癌，及时检查确诊，切莫忽视拖延。 三大习惯，是肠道病变“加速器”，尽早改 1、贪吃，无节制  肠道疾病，与饮食有着密切的关系。 贪吃，不知节制，容易导致“病从口入”。 尤其是，爱吃加工肉类，熏烤制品，麻辣火锅等，都会加速肠道病变。 因此，要注意管住嘴，少吃一些”垃圾食品“。 2、久坐，缺运动  长时间静坐，缺乏运动，也会在增加肠道癌变几率。 长此以往，会导致肠蠕动减弱，肠道代谢产物，易在肠内滞留，刺激结肠粘膜和肠壁，损害肠道健康。 因此，无论多忙，都要注意适当的运动，避免久坐。 3、嗜好烟酒  烟酒无度，也会增加肠道病变几率。 吸烟的年头越长，结肠直肠癌的死亡率越高；而在女性中，风险性大约要高43%。 国外研究发现，每天饮酒男性的乙状结肠癌死亡率，为不饮酒者的5倍。 因此，保护肠道，一定要戒烟酒。 养护肠道，减少癌变，做好这几点： 第一点：养成良好排便习惯  一天之中，有2个时间点，是排便最佳时期。 一个是早上起床后，另一个是，晚上睡觉前。 早上，身体的肠经会被打开，在这个时候进行排便，是最为干净的。  睡前排便，可减少身体的毒素，减轻身体压力，从而保护身体肠道健康。 在这两个时间点，养成排便的习惯，可以排出更多毒素，保护肠道健康。 此外，还要注意，排便时，不要玩手机、看报纸等，要“专心”排便。 排便的时间，最好不要超过5分钟。 第二点：滋润肠道，预防便秘 长期便秘，会导致体内有毒物质不能及时排出，从而引起内分泌失调，还会直接伤害肠道，甚至诱发肠癌。 多喝水，常饮茶，润肠排毒，改善便秘。 多喝水，可润滑肠道，促进排毒，使大肠保持清洁，预防肠癌的发生。 在喝水的时候，加点排肠毒的小植物，一起泡茶喝，效果更佳。 黄花郎苦兰菊茶，泡水喝，可排肠毒，改善肠道菌群，缓解便秘，润肠道。 黄花郎，十分常见，有“排毒草”之称，用其泡水，可促消化，有益肠道健康。 苦兰菊，其味苦、性凉，可清肝利胆、健胃消食、利尿消肿。 用其泡水喝，可改善体内菌群，排毒清肠、改善脂质代谢、调节机体免疫系统，提高免疫力、促进矿物质吸收等生物活性。 其中，还含有低聚果糖的成分，它是一种“不消化性”低聚糖，具有维持肠道微生态平衡，减少肠道内有害物质的产生与积累，抑制细菌毒素的产生等生理功能。 用这两种，搭配在一起，泡水喝，润肠通便，排肠毒，保护肠道健康，十分有益。 粗细搭配，多水果，增加膳食纤维，护肠道。 饮食上，注意多吃水果，粗细搭配，切莫吃得过于精细。 每增加10克纤维，就能使结肠癌风险下降10%。 每天膳食纤维摄取，最好保持在25-30克。 每天一斤蔬菜，半斤水果，把细粮的1/3换成谷物、粗粮。 红薯、山药、玉米、五谷等杂粮，富含膳食纤维，要适当多吃点。 第三点：坚持运动，添动力 久坐，缺乏运动，也是肠道疾病高发的诱因之一。 因此，不论多忙，不论多难，都要注意，坚持适当的运动。 运动，可给肠道添加动力，促进肠道排毒，减少病变几率。 尤其是有氧运动，对于肠道健康，大有益处。 即使，每天跑10-15分钟，也能够帮助消化系统运作。 走路，是预防肠癌，最简单方便的运动，随时随地，都可进行。 卷腹运动，可增强腹部运动，从外在来给腹部压力，让便便能够更好的排出去。 卷腹和仰卧起坐不同。 上半身和腿部，向腰腹部位置靠拢，形成一种卷腹的效果。 每天早晚坚持，先坚持50个，再慢慢的加量。
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