|
青春常驻，似乎是每个人的梦想。 那有没有什么简单又实用的方法，能够帮我们留住青春、永葆活力呢？ 这种方法真的有。要是能坚持做到四个「好」，真的能够保持活力、延缓衰老。 其实，也没想象得那么难。大白话说出来，就是吃好、睡好、运动好、心情好。 吃好 营养均衡，注意适量
图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 民以食为天，好的身体也是以营养均衡的食物为本。 所谓健康饮食，总的来说，就是要保证以下四点： · 足量的蔬菜、水果和低脂奶制品； · 减少饱和脂肪量较多食物的摄入； · 适量的全谷物、鱼、禽肉和干果类； · 控制钠、甜点、含糖饮料和红肉的摄入。 1. 蔬果类 建议每天吃够一斤蔬菜。绿叶菜、番茄、胡萝卜、西兰花、黄瓜、笋等等，注意搭配，千万总盯着一种菜吃。 餐后一个水果正好。如果是脂肪含量比较多的水果，像牛油果或椰子，要适当减量。 2. 全谷物类 平时做米饭或是熬粥的时候，少放点大米，多放一把燕麦、小米、玉米。 3. 肉类和油脂类 每天吃大概一拳头多的肉。猪牛羊的瘦肉和鸡鸭鱼肉、海鲜都是蛋白质的主要来源。 每天吃的油不要超过两汤匙（约 25 毫升）。除了平时会用到的橄榄油和花生油等，肉里的油和蛋糕上的奶油也属于油脂类。 睡好 休息好了，才能精力充沛
图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 来看看美国睡眠基金会根据最新研究，推荐的睡眠时间。 对于成年人来说，建议每天睡够 7～9 小时。 睡眠时间是一方面，睡眠质量如何呢？可以大致估算一下自己的「睡眠效率」。 睡眠效率 = 睡眠时间 / 在床上的时间 如果结果大于 85% 就算正常，如果还能够满足以下几点，就说明睡得还不错。 · 入睡快，在 30 分钟内入睡； · 睡眠深，呼吸深长，不容易惊醒； · 无起夜或很少起夜，夜里醒来时间较短； · 起床快，早晨起床后精神好； · 白天头脑清醒，工作效率高。 对照一下，自己睡得怎么样？ 运动好 适度锻炼，强身健体
图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 生命在于运动。 好多人在办公桌、麻将桌、沙发上，一坐就是半天。有时间的时候，又懒得运动。 但是想延缓衰老，一定要动起来。 规律的运动锻炼是保持活力、健康长寿的保障。 世界卫生组织推荐每周 150 分钟的中强度运动。 · 循序渐进，运动量不要太大； · 如果存在慢性疾病，记得事先咨询医生是否可以锻炼； · 最好在运动前后监测血糖、血压； · 注意安全，穿上合适的运动衣运动鞋。 无论是慢跑、快走、打球、登山、太极拳、广场舞，或是力量训练、瑜伽，重要的是选一种喜欢的运动，并且坚持下去。 心情好 笑一笑，十年少
图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 延缓老去的过程，首先是不要「服老」，人生的各个阶段，都可以继续成长。 坚持学习，则可以让生活更丰富，始终保持好奇和一颗年轻的心。 不论何时，都要对生活保存热情，探寻自己喜欢的事情，进行有益于身心健康的活动，保持规律的饮食起居、家务劳动等。 别忘老朋友，结识新朋友。一起跳舞、锻炼、钓鱼、下棋打牌，在愉快的社交气氛下进行刺激思考的交流，对头脑是有好处的。 也应当意识到随着年龄的增长，生理机能总是会有所退化的。特别是对于慢性疾病，既要重视、积极治疗；又要放松心态，不要过分担忧。
图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 当然，衰老的因素是多方面的，如果有吸烟、喝酒等坏习惯，也很有可能加速衰老。 再进一步说，衰老，是所有人都需要共同面对的事情，不要太过惧怕或者担心。 无论实际年龄是多少，均衡饮食、充分休息、适度锻炼，再保持心态上的年轻，正确疏解压力，才能让自己从内而外地显得年轻有活力。 好文分享给好友，健康开心不发愁。 摘自：2018-07-06 搜狐健康
|
|
|
