怎样练腿，腿部肌肉泵感最强烈？

关于练腿最近倒是有许多心得。

训练项目：深蹲

组数：十二组 每组：八次

组间休息时长：一分半

休息时长：两天半

心得：不要忽视小重量，不要惧怕大重量。刚开始练腿部肌肉生长非常的迅速，力量增长很快，所以不要一味地增长重量。容易受伤，把小重量重视起来，更加容易感受到泵感。我一般就是较大重量做半蹲（保护膝盖），小重量做全蹲（将肌肉拉伸充分。组间休息更加是重中之重（少说话，少看别的，别带手机），稳定持续的组间休息才能保证肌肉得到了足够的撕裂。

训练项目：腿举

组数：五组 每组：八次

组间休息时长：一分

休息时长：两天半

心得：介于网上流传的被腿举机器轧断腿那个视频。很多的人对腿举有着一种莫名的恐惧感。其实这个器械比大多数器械都要安全，只要不反关节，别自不量力。并且这个器械在你举不起来的时候直接放下来就行，到最低部位会卡住（具体视实际情况为准）。这个呢能够举起来很大的重量，可以多加点重量，训练完的泵感也很好。

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训练项目：单功能器械
（突然忘了名字了，都是抬腿的，一个练前边一个练后边）

组数：（两项分别）五组 每组：八次

组间休息时长：一分半

休息时长：两天半

心得：到这里你已经做了将近二十组的训练，体力不支。毅力在这里是最重要的，可以换上相对小的重量（酌情），对腿部肌肉隔离开进行雕琢，泵感贼强。过大的重量容易在达到泵感之前就体力不支，所以想要泵感，需要更加注重十到十二RM的重量，这样能给肌肉更多的运动过程，撕裂的也更加充分。举个例子，就像是往瓶子里放石头，沙子，水一样。先放石头水就放不下了一个道理。

坚持健身，祝你早日拥有好身材。

去我的主页能找到关于深蹲的详细解读，有兴趣可以看一下

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