对于柔韧度好的瑜伽人来说 劈腿(叉)的方式可以有N多种! 站着劈 倒着劈 还有跨栏劈! 劈叉很难吗? 对柔韧性不太好的朋友 以上劈叉方式是挺难的 所以今天就教大家最简单的! 坐着劈 ☟ 劈叉也是需要循序渐进 今天推荐的10个瑜伽体式 每天坚持练习,一点点进步 反而会比较安全比较快哦! 1 · 第一步,前屈折叠 · 身体向前向下 · 腹部内收,背部延展 · 双手指尖触地 · 保持1分钟 2 · 第二步,拉伸小腿后侧 · 前脚掌踩在瑜伽砖上 · 双手放在脚两侧 · 腹部内收,背部延展 · 保持1分钟 3 · 第三步,加强侧伸展 · 双脚分开约一腿长 · 脚掌踩地,腹部胸腔贴大腿 · 双手放在前方脚两侧,指尖点地 · 保持1分钟,反侧重复 4 · 第四步,双角式,拉伸腘绳肌 · 双角分开约大于一腿长 · 从髋部向下折叠,拉长脊柱 · 十指交扣抱住后脑勺 · 保持30秒 5 · 第五步,拉伸腿部 · 跪立,前方腿伸直脚跟触地 · 腹部内收向前折叠 · 保持30秒,反侧重复 6 · 第六步,拉伸腿前侧和开髋 · 后腿脚背贴地,前方膝盖在脚踝正上方 · 上半身直立,十指交扣放左大腿上 · 保持30秒,反侧重复 7 · 第七步,拉伸股四头肌 · 右手抓住左脚背 · 让脚跟靠近臀部 · 保持30秒,反侧重复 8 · 第七步,坐立手抓大脚趾 · 拉伸大腿后侧和开髋 · 手杖式,屈左膝,双手抓住左脚掌 · 左脚跟离地,腿抬高伸直 · 保持30秒,反侧重复 9 · 第九步,仰卧手抓大脚趾 · 仰卧,屈左膝来到胸前 · 双手抓住大脚趾(可以用伸展带) · 伸直左腿,保持右腿压实地板 · 保持30秒,反侧重复 胜利的曙光就在前面啦! 10 · 第10步,劈腿(cha) · 在第5步的动作基础上 · (可以在大腿下侧放块瑜伽砖) · 前腿往前滑,脚跟着地 · 后腿往后走,大腿着地 · 双手来到臀部两侧 · 用腹部和背部的力量抬起上半身 · 保持30秒,反侧重复 |
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