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促睾福利虽好，但干货教程同样重要。 今天给大家介绍一个 质量同样超高的ins健身博主 他每天更新的内容 都是各个部位肌肉训练的细节教程 简单易懂实用 胸部肌肉 龙门架夹胸 ▼ 下斜哑铃飞鸟 ▼ 上斜哑铃飞鸟 ▼ 跪姿俯卧撑 ▼ 负重俯卧撑 ▼ 单臂哑铃反握卧推 ▼ 哑铃片胸推 ▼ 悍马机推胸 ▼ 蝴蝶机夹胸 ▼
下斜杠铃卧推 ▼
背部肌肉 T杠划船 ▼
器械划船 ▼
杠铃划船 ▼
单臂绳索划船 ▼
单臂绳索下拉 ▼
辅助引体向上 ▼
宽握下拉 ▼
腹部肌肉 转体卷腹 ▼
器械卷腹 ▼
侧卧腹部屈伸 ▼
悬垂转体 ▼
侧平板髋部伸展 ▼
负重举腿 ▼
健腹轮 ▼
反向卷腹 ▼
坐姿转体 ▼
腿部肌肉 负重提踵 ▼
保加利亚箭步蹲 ▼
站姿提踵 ▼
哑铃前倾弓步 ▼
宽距深蹲 ▼
杠铃侧弓步 ▼
直腿硬拉 ▼
杰佛逊深蹲 ▼
哑铃深蹲 ▼
手臂肌肉 俯卧杠铃反举 ▼
牧师椅弯举 ▼
哑铃颈后臂屈伸 ▼
凳上反屈伸 ▼
EZ杠腕弯举 ▼
哑铃腕弯举 ▼
仰卧三头屈伸 ▼
跪姿钻石俯卧撑 ▼
过顶绳索三头屈伸 ▼
窄距杠铃卧推 ▼
肩部肌肉 杠铃肩上推举 ▼
坐姿前平举 ▼
俯卧哑铃飞鸟 ▼
杠铃颈后推举 ▼
坐姿哑铃交替前举 ▼
哑铃侧平举 ▼
臀部肌肉 直腿绳索髋屈伸 ▼
单脚负重臀桥 ▼
绳索髋关节伸展 ▼
史密斯后蹬腿 ▼
壶铃摆荡 ▼
跪姿后蹬腿 ▼
跪姿髋伸展 ▼
徒手臀桥 ▼
斜方肌 斜凳耸肩 ▼
哑铃耸肩 ▼
杠铃耸肩 ▼
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