太极拳内功锻炼方法你知道？先练完腰椎贴墙再说，不外传的功法哦

铁板桥功是内家拳中“填腰”中级基本功锻炼方法。填腰指：充盈肾气，或充盈内气（劲），或使肾气充盈。腰能填则性命之机生生不息。铁板桥功与蹲墙法互为表里，一动一静，从明劲到暗劲，从骨节到内气（劲），循序渐进，由外而内，是广大拳友们爬到高处的进阶之梯。

太极拳内功基础动作：腰椎贴墙。

腰椎贴墙是练松腰的基本功，腰如果不能松那么人体就会处于紧绷状态，长此以往容易引起腰肌劳损；腰能够松下来，则腰间大筋处于放松状态，这样使一个人站着就像坐着一样放松，所以在练太极拳之前就要做到：“松腰垂臀”并贯串整个锻炼过程。

腰椎贴墙动作要领：

1.预备动作：背对着墙自然站立，脚后跟、尾闾、胸椎、后脑全部轻贴墙。

2.尾闾向前翻，然后下沉，腰椎向墙上拱，一直到贴直。坚持这个紧贴墙的状态5分钟。

3.刚开始如果做不到这个要求，可以两脚分开一些，脚后跟离墙远一些，等做到了再慢慢两脚并拢，脚后跟离墙越来越近最后一直到贴住墙。

4.如果腰椎没贴到位，那么两手能从腰间插进去；如果腰椎贴到位了，那么两手不能从腰间插进去。