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无论是为了瘦身、塑形还是为了健康， 越来越的人开始健身运动起来。 但是只是运动还不够， 运动后的那点事儿， 你也不能忽略。 健身运动前大家都知道， 进行一些简单的热身活动， 可以使身体进入到运动状态。 同样的，运动后也需要好好放松， 健身后进行放松是个缓冲、整理过程， 可以帮助人体各系统从运动状态过渡到相对安静状态。 适宜的放松运动， 不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性、 较快的脉搏及呼吸频率， 恢复到运动前的安静状态， 还有助于缓解肌肉疲劳，减轻酸胀感， 避免运动健身后头晕、乏力和恶心等不良反应， 休息是为了更好的锻炼， 所以，运动后的放松也不能忽略。 常见的放松方式 ⊙静态拉伸：一般是运动后进行，将身体的某个部位慢慢的移动至另一个部位，并保持一定时间，从而牵拉某块肌肉。 ⊙滚泡沫轴：泡沫轴就是一个廉价的按摩师，效果超乎你想像。 ⊙动态拉伸：动态拉伸常用于运动前准备，这里就不细说了。 ⊙整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。 ⊙推拿按摩及温水浴：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。在30～40℃的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。 运动后的放松方式有很多，今天我们来讲讲前两种。 静态拉伸 >>>静态拉伸的好处 运动后拉伸能促进局部肌肉的血液循环， 增加机体恢复速度， 促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排出， 减轻其对肌肉的酸性刺激； 拉伸肌肉外膜,促进肌肉纬度的增加； 增加肌肉的柔韧性，促进身体协调的同时，减少受伤的可能； 缓解肌肉紧张，让身体更加放松； 能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅； >>>不拉伸会怎样？ 运动后不拉伸或者拉伸不充分， 都会对身体产生很多影响。 ⊙影响健身效果 健身后的拉伸动作对肌肉的恢复很重要， 不拉伸或者拉伸不到位会导致肌肉“僵硬”， 肌肉疲劳无法缓解，恢复速度变慢， 健身效果也会降低。 ⊙肌肉维度加粗 充分拉伸可以缓解运动后短期的肌肉充血， 不过通常情况下不论是增肌还是减脂， 运动后肌肉维度都会增加， 尤其是减脂，过程是会先增后少。 ⊙柔性度变差体态受影响 拉伸可以提高人体的平柔韧性， 如果运动后不拉伸， 局部肌肉的紧张可能会引起关节骨骼失衡， 体态问题就会出现（高低肩、骨盆前倾）。 当然，拉伸前要分清楚， 动态拉伸（热身）要放在运动前， 而静态拉伸放在运动后， 如果搞混了不单运动效果大打折扣， 运动的损伤的风险也会增加 （该热的没热起来，该冷的没冷下来。） 还有，拉伸不能过头， 过分拉伸会损伤身体，而且，很疼！ 了解了拉伸对于运动的重要意义后， 可以来尝试一次完整的拉伸。 拉伸运动中活动较多的肌肉， 直到感到它完全绷紧， 保持15到30秒，就可以了。 💪坐姿转体背部拉伸 拉伸时吐气放松，拉伸至极致停留15秒。
💪腹直肌拉伸 均匀呼吸，延展腹直肌。
💪臀部拉伸 在延伸极限的地方停留15秒，匀速呼吸。
💪大腿前侧拉伸 支撑腿保持稳定站立，身体站直，尽量不弯曲。
更多拉伸内容可以点击视频 跟着lulu老师来一次拉伸运动 泡沫轴放松 健身后除了拉伸之外， 可以利用泡沫轴给身体来一次大保健！ 这个廉价的“按摩师'，效果超乎你想像。 它可以很好的放松身体各个部分的肌肉， 释放肌肉筋膜进血液循环， 放松肌肉以减轻关节压力，缓解疼痛。 拆散软组织粘连和疤痕组织。
💪针对腿部肌肉 放松区域：股外侧肌、髂胫带 Tip：髂胫束周围血流量少，不推荐直接滚压在髂胫束， 而向前或向后沿着髂胫束附近的肌肉滚动。
💪针对后髋部肌肉 放松区域：梨状肌、臀大肌 Tip：不要滚动你的骶骨和尾骨(尾椎骨)
💪针对大腿后侧肌肉 放松区域：半腱肌、半膜肌、股二头肌 Tip：为了增加压力,可以将一条腿搭载另一条腿上。
💪针对大腿内侧肌肉 放松区域：大收肌、缝匠肌、股内侧肌 Tip：深呼吸，让全身放松，可以缓解滚动时产生的疼痛感。
💪针对大腿前侧肌肉 放松区域：股四头肌、股直肌、缝匠肌 Tip：可以放慢滚动的速度，让皮肤和肌肉有时间适应压力。
💪针对小腿肌肉 放松区域：比目鱼肌、腓肠肌 Tip：为了增加压力,可以将一条腿搭载另一条腿上。
💪针对背部肌肉 放松区域：背阔肌 Tip：大多数人都有肩胛肌肉紧张的问题，可以每侧滚动20秒左右。
💪针对上胸部肌肉 放松区域：胸大肌及其周边 Tip：泡沫轴应在腋窝上方区域， 花一些时间在每一个酸痛部位持续15 - 20秒。
💪针对上背部肌肉 放松区域：菱形肌、背阔肌等上背部肌群 Tip：注意泡沫轴的位置不要低于肋骨。
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来自： 红万寿 > 《七、普世话题/观点----》
