为什么会有赘肉呢？1：暴饮暴食，各式各样的美食让人眼花缭乱，同样也容易让你堆积脂肪。2：长期久坐，缺乏锻炼。 3：不正确的作息时间表，长期熬夜身体激素不平衡再加上睡前吃夜宵，这样子把自己的生活过得一团糟，同时也垮了身子！ 如何减腹部赘肉呢？1：长时间的有氧运动 长时间有氧运动，在运动的过程中身体的糖原储备逐渐被消耗，于是脂肪占能量物质比例会升高，如果继续运动脂肪的消耗的效率会更高！ 有氧运动必须满足两个基本原则：时间长，强度组！ 时间比较久但运动强度不变的有氧运动，腹部脂肪和腰围都会明显的减小，这也是大家提倡有氧运动达到40分钟以上的原因。 2：高强度间歇性运动（HIIT） 运动过程中消耗的主要是糖原而不是脂肪，但是运动时的过量氧耗很好的保证了运动后的减脂效率。 通俗易懂来说，运动中消耗的能量必须以消耗脂肪的方式反馈给身体，在训练中加入这样的运动方式脂肪量跟体重都会有很大的下降！ 同时它也是室内运动可以时间较短充分锻炼，这是它非常大的优势！ 3：增加无氧抗阻训练 体脂率下降了腹部线条自然会变得明显，你也会明显感觉自己肚子变紧了，在训练之余添加无氧抗阻训练能保证腹肌的效果更好！ 既然没有办法局部瘦，那么不妨进行侧重训练进行局部增肌！ 关于核心的锻炼方法还是以卷腹为主，腹肌虽为耐受肌，但还是建议隔一天进行卷腹运动！ 总结：当你改变了自己的生活不健康的生活习惯，等你习惯了长时间的有氧运动，如果再兼备力量组训练和HIIT的灵活穿插，何愁腹部堆积的脂肪不被消灭！ 文末给大家推荐几个动作： |
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