如何安排一周锻炼全部肌肉群的顺序？

新人一般推荐一周练3到4天就可以了。

具体的安排可以按照你的喜好，但有一点是比较重要的，一开始的时候不要猛嗑孤立动作，而应多做一些复合型的训练。

可以分为上身和下身进行练习，你先让你的肌肉更好的恢复和充满能量。上身的动作包括常见的推、拉、划；下身动作主要是蹲类和蹬腿等。

每天训练的肌肉群顺序，先安排一些复合训练，再进行孤立训练。比如今天是练腿，可以先做深蹲，再做腿举。

当然在休息日，理应休息为主，但也可以做一些有氧训练。这样搭配可能更好，全面提升你的体能水平。