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内个，事情其实是酱的 对于大部分的健身者而言，最头疼的事情莫过于减脂了！不知道你有没有这样的感觉，不管你怎么跑步、怎么出汗、怎么吃健身餐，顽固的脂肪细胞都像带了磁性一样，甩都甩不掉。结果就是，健身好几个月，身材的变化却没有想象的那么大，信心自然就会受到打击！ 减脂真的是一个永恒的话题，增肌的小伙伴，在变壮之后下一步就是刷脂，而想减肥的童鞋就更不用多说了，只有把体脂率降下来，身材才算是真正的变好。 而男生想要看见六块腹肌，体脂率起码要降到15%才行，否则你的腹肌还是会只有一块。 之前人们评价身材好不好，首先看的是体重，而现在体脂率则成为检验身材的第一标准。下面是男生体脂率和身材对照表，请大家对号入座： 虽然减脂很难很难，但只要方法正确、饮食科学，坚持下去总是会有效果的，只是时间快与慢而已。 这不，近日一位西班牙小伙减脂的过程在国外朋友圈火了。 首先他没有听信那些所谓的30天瘦多少斤、两个月出人鱼线这样不切实际的毒鸡汤，其次经过系统性的指导，他用八个月的时间把体脂率从最初的30%降到了10%左右，给网友们树立了一个非常好的榜样！ 这是小伙减脂前的身材 年纪轻轻就有些油腻了 胸部略下垂，肚子微凸 ▼ 虽然算不上明显肥胖，但不到30岁就出现这样的状况并不是什么好事，毕竟更油腻的日子还在后头。 在女票的鼓励下，小伙终于下定决心开始自己的减脂历程。同时，在整个过程中，每周他都会用镜头记录下自己的身材变化，这样才能更好地观察、总结和调整。 下面我就一起来感受下小伙八个月（32周）减脂前后身材的一点点变化，希望大家以后也能有他这份坚持的韧劲儿！ 第一周 ▼ 第二周 ▼ 第三周 ▼ 第四周 ▼ 第五周 ▼ 第六周 ▼ 第七周 ▼ 第八周 ▼ 减脂两个月的时候，小伙已经明显瘦了一圈，腹部也微微有些线条，不像最开始那样微凸了。 第九周 ▼
第十周 ▼
第十一周 ▼
第十二周 ▼
第十三周 ▼
第十四周 ▼
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第二十一周 ▼
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第二十四周 ▼
第二十五周 ▼
第二十六周 ▼
第二十七周 ▼
第二十八周 ▼
第二十九周 ▼
第三十周 ▼
第三十一周 ▼
第三十二周 ▼
到八个月减脂计划结束的时候，小伙的体脂率已经降到了10%左右，加上平时的器械力量训练，胸肌、手臂、腹肌的线条已经清晰可见，跟最开始的时候完全两种不同的风格。 之前是发福，现在则是筋肉！ 我们再按月来记录 感受下小伙的身材变化 ▼
体脂率从30%降到10%，说难也难，因为真正能达到目标的毕竟是少数人；说容易也容易，前提是方法正确、坚持不懈！ 真正高效的减脂训练，必定是有氧训练和力量训练结合起来的，所以大家平时在健身房除了照常举铁之外，下面这套当下最流行的HIIT燃脂练习有必要聊一下！ 共六个动作，每个动作60秒，间隔15秒做下一个动作，做完6个动作为一组，每次可以训练两组，组间休息2分钟。（动作示范模特：@我是超级小周周） 快速出拳 ▼
后踢腿 ▼
熊爬 ▼
简易波比 ▼
登山者 ▼
开合跳 ▼
告别油腻 现在就从减脂开始吧 |
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