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学习行为是人类的本能，早在数百万年前，我们的祖先通过学习才掌握了取火、捕鱼、狩猎等技能，正是有了这些技能，他们才能世代繁衍下去。再看看当今社会，学习同样能够让人获得更大提升，比如说，学生通过学习可以进入高等学府进行深造。但是又有很多人认为，学习不该是学生应该做的事吗，自己的日常生活又不需要考试，为什么要学习呢？这种观点太过于狭隘，学习这件事并不局限于学校，生活中很多场景都体现了学习的重要性，比如，你想购买一款理财产品，那你就应该学习关于金融的基本常识，这可比看广告或者凭感觉靠谱的多，再比如，你想和自己的同事搞好关系，那么你可以尝试学习沟通技巧或者心理学；职场白领能够通过学习换取更高的薪水，你甚至可以通过学习让自己的厨艺提升一个档次，所以说，生活离不开学习，而出色的学习成果更是离不开有效的方法，你可以想想坐在同一间教室上课的学生，他们有同样的老师和同样多的学习时间，但为什么有的人可以考满分，而有的人却不及格，为什么有的人花费了九牛二虎之力却还是成绩一般，原因还是在于学习方法的不同，大名鼎鼎的股神巴菲特就曾说过：想要彻底改变自己，不完全取决于你花了多长时间，更重要的是在于你是否找对了方法。不可否认，学习成果影响了一个人的高度，而高效的学习方法则直接决定了学习成果。 如何才能做到高效学习而不陷入误区，正是今天讲的这本《有效学习》所解答的内容，它可不是生硬的说教，更不是简单地让你认真一点或者努力一点，作为一项技能而言，学习活动的确有许多规律可以利用。 说起《有效学习》的作者乌尔里希·伯泽尔，他曾在美国智库机构之一的美国进步中心担任高级研究员，但你可能想不到的是，这位如今致力于研究学习方法的专家，曾经也因为没有有效的学习方法而吃尽了苦头，他在幼儿园多次留级，上到小学时，还被要求进行残障儿童教育测试。不过，正是这些经历，才激发了伯泽尔对学习方法这个课题的兴趣，近年来，他的研究成果已经让美国教育政策发生了有利变化。 一.如何正确地启动学习活动？ 你可能会想，学习不就是拿着书看或者跟着老师学吗，还要考虑什么启动方式。那你就大错特错了，无论做什么事，只要头开错了，那之后的功夫肯定白费，对于学习更是如此，想想上学的时候，相信很多人都有过类似于不想学数学，或者不喜欢学英语这样的的经历，对于这个问题，我们可以把它分为两个步骤来解决，一个是激发学习热情，另一个是制定学习目标。要激发学习热情，打鸡血来激励自己并不是好主意，最有效的办法就是建立价值感机制，什么意思呢？简单地说，就是主动发现学习某个东西能带来什么好处。举个简单的例子，你是否还能回忆起上学时老师说的一些话，比如“计算三角形面积这个知识点考试必考”，这句话里面的“考试必考”，就属于学习计算三角形面积的一个好处，你都知道它是考试内容了，肯定会去重点学习。那么怎样才能建立价值感机制呢？把学习和生活体验结合起来，这就是建立价值感机制最有效的途径，伯泽尔将这个方法称之为“学习微调”，如果你是一位英语学习者，可以想：学好英语可以更容易地考进美国的大学，你就会马上觉得学习英语很有意义。同样的例子还有很多，比如你正在考驾照，学习驾驶汽车这个过程既劳累又枯燥，你不妨想想：学会开车后就能带父母去自驾游了，是不是马上就有了学习的动力呢？正如著名的法国作家罗曼·罗兰所讲：一个人慢慢被时代淘汰的最大原因，不是年龄的增长，而是学习热情的下降。可见学习热情是非常重要的 。 当你对所学习充满热情时，可不要着急着直接开始学习，这个时候还差一个合理的目标，你总不能空有一腔热血却不知道该往哪里使劲吧。制定目标看似简单，其实大有讲究，很多人都有过这样一种误解，那就是目标越远大越好、越多越好，其实这样的想法都不成熟，对于一个合理的学习目标来说，最核心的准则就是：必须建立在已掌握知识的基础上，而且要随时变化。伯泽尔为此提供了三个方法，第一个叫做金发姑娘原则，这个名字来源于一个童话故事，意思是学习目标需要参考已经掌握的内容，不能超越极限。就拿爱因斯坦来说，他提出的狭义相对论等伟大学说，全都是研究了已有的发现后才得出的，再厉害的天才都不可能在学习方面一步登天，这也正是以基础知识作为参考来制定目标的重要性。第二个方法叫机会窗口，指学习目标必须处于已经掌握的内容边缘，这样才会有进步。例如你只知道了一个英语单词的读音，接下来你就该查找这个单词的意思，然后再考虑这个单词在句子中如何使用等问题。可以看出，具体的学习目标需要不断变化，而且是循序渐进。第三个方法叫启动元认知，一元钱的元。简单地说，元认知就是我们的大脑如何理解一件事。例如当你要撰写一份演讲稿时，肯定会思考“我的听众是什么人？他们想听什么内容？我讲的观点是否权威？”这些就是你对写演讲稿这件事的元认知。在制定具体的学习目标前启动元认知，可以让你对学习内容有一个整体的认识，让知识更有系统性。例如你要学习跳爵士舞，你可以先问问自己：我知道关于爵士舞的哪些知识？爵士舞的特点是什么？如何锻炼身体的柔韧性等等，这种思考会让你的目标变得更加有条理。 二.如何破解学习过程中最容易被忽视的误区？ 在同一间教室学习里的学生，有的人花费九牛二虎之力却没有取得好成绩，主要原因不是这些人不用功，而是陷入了学习方法的误区，一味地反复练习就是第一大误区。在传统教育里，人们对大量练习的好处深信不疑。“题海战术”就是最典型的例子，如果让学生使用一个陌生的公式解答数十道物理题目，他或许能勉强掌握这类题目的解答套路，但是让他对公式的原理做一解释，那就未必能说清楚了，这种单纯的练习甚至根本就算不上学习。那么正确的做法是什么呢？你可以放弃没完没了的练习而使用推理的方法来加深理解，我们继续以做物理题目为例，你可以先思考一下，解答题目要用到什么公式？我需要如何使用这个公式？这个公式的每一部分代表什么？这种思考过程需要严密的逻辑，通过这样的推理，你就可以从本质上掌握所学的内容，这种方法比一股脑做一百道题目有效多了。避免大量练习的第二个方法是反馈，比如说，当你做完第一道物理题时，先不要着急做第二道，把每次练习时出现的错误或者心得记录下来并进行反思，减少错误可以减少很多不必要的练习。 二大误区：认知偏好。什么是认知偏好呢？人类的大脑有两种思考的方式，一种是深入分析，这需要调动大脑足够的注意力。还有一种是依靠直觉，就是大脑根据以往经验做出最快的判断，几乎不用耗费脑力，因此大脑更喜欢这样思考，这种思维方式就叫认知偏好。有些情况下，认知偏好可以帮我们快速解决学习中的问题，例如你想学习用毛笔画画，而在此之前已经掌握了毛笔字的写法，那你就能熟练地使用正确方法握住毛笔而不需要重新学习，这个过程几乎不会耗费脑力，因此减少了思考所消耗的时间。但是另一方面，认知偏好可能会让人犯下以偏概全的错误，比如，很多人会以为生活在大海里的海豚也属于鱼类，其实并不是，海豚属于哺乳动物。说到这里，总结一下认知偏好的两大特点：思考得太快和思考得太浮浅。与之对应的解决方法是慢思考和深入思考。深入思考的方式有两种，分别是记录思考内容和明确表达，这两种方法可以说是既接地气又有效，假如你要学习做一道新菜，你可以在烹饪时对自己说“下一步我该放什么调料呢？”这种方法就叫做明确表达，它会引导你去有意识地思考某个问题；记录思考内容的方法也很简单，比如，品尝完自己刚学做的菜后可以用手机记录“味道有点咸，下次少放盐”这样的想法。进行慢思考来解决认知偏好就更加简单了，你可以通过睡眠、冥想、独处这些活动让大脑放慢思考的速度，美国睡眠专家凯拉·瓦尔斯特龙通过研究发现，类似于睡眠这样的活动可以激活脑细胞活性，进而让你的思考变得更加周密。 第三个误区：被标准答案束缚。在应试教育里，学生习惯于追求标准答案，甚至对于一道语文阅读理解题目，也有标准答案。那么，为什么人们总是热衷于标准答案呢？大量实验数据证明，人们的大脑更喜欢确定的东西，这种确定性会给人带来舒适感。不信可以反思一下自己，是不是更愿意按照固定流程工作，只要有人告诉你某件事的解决办法，你肯定懒得探索第二种解决办法。不可否认，学习过程中追求答案的标准性并没有错，但是，局限于标准答案的思维是有问题的，我们更需要以创新的思维去学习。冲破这种思维困境的办法并不难，这里介绍两个有用的方法，第一个叫“无限扩张”，顾名思义，就是把学习时遇到的问题扩张开，想想造成某种现象的原因是什么。例如美国人本杰明·富兰克林对打雷和闪电产生了疑问，于是开始思考为什么会有闪电，最后发现了电；第二种提问方式叫“极力压缩”，意思是把一个问题最大化分解，让它具体化，继续以富兰克林为例，当对闪电产生疑惑后，他开始考虑如何验证闪电的本质，最终才想到了用风筝来收集闪电这样的实验方法。 三.如何消除负面情绪对学习的影响？ 学习是一个很精细的工作，任何的疏漏都可能降低学习效率，情绪就是一个重要因素，如果情绪不好或者感到压力大，那你肯定无法让大脑安静下来，大量研究都表明，诸如悲伤和抑郁这样的负面情绪，会让学习过程变得很吃力。这种情况下，你需要一套科学的情绪管理方法，就能让自己快速地恢复到最佳状态。听到这里，你能想到的情绪管理方法有哪些呢？给自己喊加油？还是剧烈运动来发泄自己？其实啊，这些方式虽然有一定效果，但并不是永久有效，什么意思呢？比如你在没有动力的情况下，第一次给自己喊加油可能有用，但是当第二次缺乏动力时，一句加油就不再那么管用了。下面，我就给大家讲讲四个科学的情绪管理方法。第一个叫自我效能，效果的效，能量的能；第二个是给情绪贴标签；第三个是用权威的口吻自我对话；第四个是在脑海制定清晰的规则。我们先来解释第一个，什么是自我效能？它和自信相似，但是它更加具体而且更加坚定，例如学习之前你可以在心中暗示自己：我一定能够在考试中达到90分，这种想法可以贯穿整个学习过程，当你的脑海里产生一丁点负面情绪时，自我效能就能马上起到缓冲作用，不至于让你停止学习，其次，自我效能还会督促你设定清晰的目标，例如想要在考试中取得90分，你的目标就应该是将考试所涉及的知识点逐个攻破，而不是把一句简单的“好好学习”作为目标，当然你还可以将目标继续分解，例如今天复习前三个知识点，明天复习后三个知识点，这种小目标对学习非常有效，这也正是自我效能另一大好处。好，继续来说第二个情绪管理方法，给情绪贴标签。在生气或者郁闷的状态下，我们的大脑会分泌出一种特殊的激素，这会导致你的判断力下降，甚至让你无法清晰地觉察到自己在生气这一回事，那怎么办呢？当生气的时候你可以对自己说：这个错误的确让我很生气。只要给自己的情绪贴上标签，就会引导大脑反思当前的状态，大脑才能修正失控的情绪。从某种方面来说，给自己的情绪贴标签也是一种自我对话的方式，不过，用权威的口吻自我对话效果会更好，这也正是情绪管理的第三个办法。在生气的时候你可以对自己说：如果你继续生气的话，将无法继续复习！不知道你有没有听出什么不同，对，这句话中使用了第二人称“你”。实验结果表明，使用第二人称比第一人称更加有效，因为第二人称具有命令感，人的大脑更愿意接收这种声音。最后一个办法是在脑海制定清晰的规则，这种思维方式可以总结为：如果怎么样，那么怎么样，例如，你在心情浮躁的时候不妨想想：如果现在安心学习，那么晚上就有空闲时间逛街了。怎么样，这种方法比单纯地安慰自己别浮躁管用多了吧，这种方式相当于换个角度思考，有些时候，一味地安抚自己别气馁或者别沮丧，这可能并没有太大说服力，但是换个角度思考，你很快就能发现负面情绪带来的坏处，然后排解它。 在终生学习的时代，每当你学到一项新的技能，就能让自己上升一定高度，很多时候，我们都在着急着去学习某一个东西，但却忘了如何去学习。其实，问题的关键点不是你学会了什么，而是能不能学会什么，懂得有效学习是一个人不被社会淘汰的重要技能，它就像能把游戏打通关的最强武器，有效学习无疑是一个人的核心竞争力！ |
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