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对别人来说跑步最适合运动，人家一跑就能跑个10公里，你行么？ 或者游泳是最好的有氧运动，但是你不会，也不是没办法么？ 所以最好是先了解清楚自己的情况后再决定选择哪一种方式来减脂。 我建议你还是在家先做做hiit，tabata 或者CrossFit运动吧。 不过这些运动刚开始可能没有运动基础的受不了或者根本坚持不下去。 快跑、慢跑和慢走相结合的一种跑步方式，对于训练消耗的提升、心率的起伏都有很好的作用。 间歇跑的方式一般是慢跑3分钟，之后快跑20秒，再慢走30秒，循环多次即可。 跳绳的时候也可以采用这种跳法，让心率不停起伏，让身体在无氧代谢和有氧代谢之间循环，不要始终坚持一种频率。 任何一种运动动作，都可以用这种高频率-低频率轮换的方式来进行训练，这样训练比坚持同一种频率减脂效果要好上数倍之多。 |
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