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现在，健身的人简直是越来越多了，肌肉的名词，器械工具的使用方法，以及健身的技巧，被越来越多的人们所熟知。我们的周边都有不少朋友们都有健身的经验，很多健身者健身经验虽然很丰富，却总是喜欢遗落一些事情。其实，这些事做好了，作用会非常的大，能帮助我们的健身效果事半功倍的。  第一件事、拉伸 健身不仅只有那些不断重复的超级重量，健身的全步骤应该是热身运动、无氧运动、有氧运动、拉伸运动。其中，处于最后位置的整合运动，经常被人们有意识遗落。人们不是不知道要做拉伸运动，但依旧有很多人完成了有氧运动，休息一下，就准备回家了。  拉伸运动就是出于这样的一个位置。作用及不明显，又浪费时间。其实，拉伸运动并没有你想象得那么没有作用。拉伸可以帮助我们获得身体的柔韧性，帮助我们的肌肉变得更加漂亮，帮助运动过后的身体舒缓放松，伸展一下身体。  第二件事、高组数 健身时的高密度能够帮助我们的健身效果更佳，而高组数就是提升健身密度的一种方法哦。高组数就是提高锻炼时的组数，越多越好。你知道吗？我们不用多锻炼也能利用高组数帮助运动效果达到最大化哦。 我们可以降低组数内的动作次数，从而帮助组数提高。利用好高组数吧，这可以帮助我们轻轻松松获得更好的效果。  第三件事、泵感 泵感是什么呢？适当肌肉做功到一定程度，血液汇集的一种感觉。当我们在做运动的过程中，有了这样的感觉，就意味着最大化的效果。当我们锻炼的时候，可以有意识在我们肌肉压缩最厉害的时候停留几秒钟，感受一下泵感，帮助肌肉成长。  第四件事、蛋白质补充 运动后20分钟开始补充蛋白质，会有助于我们的肌肉成长。只要蛋白质是怎么作用与肌肉的吗？首先我们要知道肌肉是如何成长的。当我们在做运动的时候，我们的肌肉纤维就会开始被撕裂、被破坏。而肌肉愈合后，就会长成比以前更大的模样哦。那么，在这个时候，我们就可以食用一些蛋白质含量比较丰富的食物，作为肌肉的营养剂，帮助肌肉长得更大、更加结实。这就是肌肉成长的秘诀啦。  以上就是被我们遗忘的健身的4件事，你是不是已经学到了？只要在健身期间做这些事情，我们的健身效果就会事半功倍的哦。所以，记住这4点吧，在下次健身的时候利用起来，我们就能获得更好的效果哦。 |
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