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魏玉龙教授气功小讲堂 第二季——动功（五行掌） ——第五讲（摸法、收式） 五行掌是五台山传下来的养生祛病功法，其特点是三调并用。动静兼练、刚柔相济、虚实变换、松紧相辅、运动全面。五行掌包括推、拓、云、捏、摸五种功法，可根据病症或根据四季养生，选练相应功法，也可按顺序全套练习。 上一讲中，已经为大家讲解了捏法的练习方式，这次为大家带来了最后的摸法和收式。 五行掌 摸法 正面 五行掌 摸法 侧面 属水，与肾相应 默念“吹”字 左脚向左前方迈一大步，呈前弓后箭步 两臂自然下垂，肘微屈 掌心向下，指尖向前，置于小腹左前方 随呼气，双手由左向前，再向右，继而向后收回 做划圆的抚摸动作，收至右下腹时吸气尽 同时左腿伸直，右膝屈曲，重心后移至右腿上，左足尖微微上翘，足跟着地 暗示清气从足心“涌泉”穴沿大腿内侧的肾经上升至腰部两肾 随呼气默念“吹”字，暗示浊气尽出，清气沿肾经降至“涌泉”穴 同时双手向左，向前摸出，意守掌心，手指微微上翘，以产生气感 同时屈左膝，伸右腿，重心前移至右腿上 呼气尽时，再开始做前动作,如此反复做5～10次，再换右腿向右前方迈出，亦做5～10次 做摸法时，双掌与地面平行划圆，如磨豆腐一般，高不过脐，腰部随呼吸及双掌动作转圈，躯干要保持正直，这可加强对“肾俞”等穴的意守。 五行掌 收式 收式做法前四次同起式，保持自然呼吸 双手自然下垂，两足跟相贴，两脚尖分开约45°，上身中正，放松。 两手在体侧，带动小臂外旋，至极限后，沿身体两侧缓慢上抬至肩所在平面以下，肩关节不动，以手带动肘关节旋转，至双手中指在面前接触，慢慢将两手下按，至双手可以自然垂下，回归身体两侧。 第五次时，起始动作相同，在双手与面前中指相贴时，静立保持五个呼吸，而后双手慢慢放下，于身体两侧。 正如第一讲中魏教授所言，功夫，是长时间，重复练习的结果，只有花费时间和精力进行练习，才是习得功夫的要领。因此，希望大家勤加练习，如此，全民健康，才能不是梦想。 |
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