【明天吃】黑椒鸡排三明治、红油莲藕翅尖、花生圆白菜、素烧鹅、甜辣虾饼

新一周的快手菜又给你们配好啦，有荤有素，有淡有辣，大家随心选择吧。而且，现在可不光有【明天吃什么】这个板块了，三条的【跟我一起瘦】每天还会更新减肥食谱搭配，有减肥计划的朋友也可以根据三条的食谱来制定自己的饮食计划哟。

 

 

黑椒鸡排三明治：三明治也是我经常选择的早餐花样，有吐司、生菜，其他的内容就随自己喜欢了。明天配的这个黑椒鸡排三明治，可以晚上把鸡胸腌好，早上花5分钟煎熟就可以了。提前腌鸡胸不但节省时间，而且充分腌制以后鸡胸肉吃起来也不会觉得柴。每100克的热量是245大卡。

 

主食材：吐司、鸡胸肉、生菜、番茄、黑胡椒、芝士片（可不加）

 

 

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红油莲藕翅尖：调味品里我最舍不掉的大概就是红油了，任何凉拌菜品只要加了它，色香味都要升上几个台阶。我这里用的红油只取了辣椒的色、香，辣味其实留下来的不多。像我这种不太能吃辣的人，吃起来也是一点问题都没有。这道红油莲藕翅尖就做明天的小菜吧，也不一定非要这两个搭配，选你喜欢的就好。每100克的热量是226大卡。

 

主食材：红油、莲藕、鸡翅尖、红椒、花生、葱姜蒜

 

 

 

花生圆白菜：花生和圆白菜是我做过比较新奇的搭配，强烈推荐大家试试看。主食材只用了两种，花生切得细碎，跟圆白菜炒到一起，每一口都尝得到爽脆和醇香，很特别哦。每100克的热量是96大卡。

 

主食材：圆白菜、熟花生

 

素烧鹅：整道菜的食材是全素的，却生生吃出了烧鹅的口感。就连裹着的酱汁都很美味，拌饭吃特别香！喜欢吃素的话这个菜一定不要错过呀。每100克的热量是275大卡。

 

主食材：豆皮、黑木耳、黄豆芽、胡萝卜、黄花菜

 

甜辣虾饼：这道菜我平时会直接当主食，也会随餐当调剂的菜品。虾肉是剁到半碎的，还吃得到颗粒感，脆口又弹牙。蘸着甜辣酱一起吃最适合，很有东南亚的风味。每100克的热量是162大卡。

 

主食材：虾、洋葱、鸡蛋、面包糠

做法很简单～

快来试试吧！