今日立秋，撞上三伏，谨防“秋老虎”，做好3个字，秋冬少生病！

今日立秋

8月7日，农历六月二十六日，21：30分，就是立秋节气了！

立秋，并不代表秋天，已经到来了。

立秋，是根据地球，在环绕太阳运行的道路上，所处的位置划定的。

据了解，划分气候季节，要根据“候平均温度”，当地连续5日的平均温度，在22°C以下，才算真正的进入秋天。

立秋，撞上三伏，谨防“秋老虎”

俗话说，“有一种热，叫回笼热；有一种虎，叫秋老虎。”

今年立秋，还处在三伏之中，立秋后，还有一伏。

立秋后，还有“秋老虎”，会出现“热死牛”的闷热天气，秋老虎的到来，会带来闷热天气！

“秋后一伏热死人”，此时节，要密切注意天气预报，一旦出现“秋老虎”，要注意防暑降温。

此时，昼夜温差逐渐变大，也要预防感冒着凉。

立秋养生，做好3个字，秋冬少生病！

第一个字：“润”

秋季的特点，就是“燥”！

被秋燥所伤，会产生鼻孔、皮肤、毛发干燥，而且还有小便色黄、大便干结等情况。

所以，此时，首先要做到“润”，来对抗秋燥，改善身体不适，为秋冬健康打基础。

1、食：秋梨，润肺生津

《本草纲目》中记载：梨可“润肺良心、消痰降火”。

梨，香甜可口，肥嫩多汁，可润肺生津、止咳化痰，对抗秋燥。

秋梨，可以生食、榨汁，也可以炖煮或者熬膏。

梨可以补水，养阴润肺，而且对嗓子特别好，如果，平时有咽炎的或者嗓子不好的人，可以多吃些秋天的梨。

2、喝：蒲公英白茉莉茶，润肺、消炎

对抗秋燥，多喝点茶饮，是最简单有效的方式之一，

可以用取蒲公英叶、白茉莉花，按照4:1的比例，热水冲泡，静待3-5分钟，饮用即可。

蒲公英，是“药食两用”的小植物，随处可见，很容易采挖到，用来泡水喝，对于润肺、排毒、消炎，有很好的效果。

蒲公英有“天然抗生素”之称，有很好的去火消炎之效，对于慢性咽炎、扁桃体炎等，皆有很好的效果，用其泡水喝，可以缓解秋季咽喉不适，还能改善慢性炎症。

色白入肺，白茉莉花，芳香入脾，治辟秽治痢，解清虚火，去寒积，更很强的消炎作用，对于改善咽炎，也有不错的效果。

二者搭配在一起，泡水喝，对于润肺消炎，缓解咽喉不适，对抗秋燥，是不错的选择，还可以消炎、去火，预防秋季上火。

3、静：静心凝神，调节心情

进入秋季，很多人会出现“悲秋”的情绪，此时，一定要注意调节。

悲秋会损伤肺气，对机体免疫功能造成损害，因此，注重精神调摄至关重要。

努力做到内心宁静，神志安宁，忌悲忧伤感，同时还应收敛精气神，帮助到冬季更好地“封藏”。

4、少：辛辣之物

防秋燥，还要注意不吃，或少吃，辛辣烧烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。

这些食品属于热性，又在烹饪中失去不少水分，食后容易上火。

当然，将少量的葱、姜、辣椒作为调味品，问题并不大，但不要常吃、多吃。

第二个字：“调”

秋季，是最好的进补期。

但是，秋季进补之前，重要的是先调理脾胃。

“调”脾胃，后进补，事半功倍。

要促进脾胃功能的恢复，三类人要格外注意：

1、脾虚者：吃点粥

表现：食少腹胀、食欲不振、肢体倦怠、乏力、时有腹泻、面色萎黄

食补：茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米，健脾和胃。

食粥能和胃、补脾、润燥，若用上述食物煮粥食用，疗效更佳。

2、胃火旺者：吃点苦

表现：平素嗜食辛辣、油腻之品的人，日久易化热生火，积热于肠胃，表现为胃中灼热、喜食冷饮、口臭、便秘等。

食补：适度多摄入些苦瓜、黄瓜、冬瓜、苦菜、蒲公英、荷叶、苦丁等，清泄胃中之火。

适当吃点苦，可以帮助去火，也可以用其泡水喝，如，蒲公英、荷叶、苦丁等，泡水喝，有助于改善胃火，还可以帮助人体排毒，有助于秋季进补。

3、老人及儿童：吃点山楂

表现：由于消化能力较弱，胃中常有积滞宿食，表现为食欲不振或食后腹胀。

食补：适量吃点山楂、白萝卜等消食、健脾、和胃的食物。

适当吃点山楂，有助于健脾和胃，帮助秋补打好基础。

第三个字：“收”

古人有“春夏养阳，秋冬养阴”、“春生夏长、秋收冬藏”之说，养生一定要顺应四时，才能达到延年益寿的目的。

所以，立秋后，还要做好“收”的工作，为秋冬健康打好基础！

1、饮食，少辛多酸

饮食，应以“少辛多酸”为原则，选择口味清淡、润肺养血的食物，以养护阴气。

少食葱、姜、辣椒等辛味之品，多食酸味水果、芝麻、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳制品等润肺食物。

2、起居，早卧早起

立秋后，应开始“早卧早起，与鸡具兴”！

早卧，以顺应阳气之收敛，早起，为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。

立秋，乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，在衣着和居家休息方面，应更注意防止夜间着凉，尽量少用空调。

可趁早晚清凉时，分开窗通风，流通空气，保持室内空气清新。

3、运动，忌大汗

立秋后，天气逐渐转凉，十分适合户外运动。

散步、慢跑、打太极或者爬山等运动，都十分适合在秋天进行。

入秋后，阳经阳气都逐渐收敛内养，此时，运动不宜太激烈。

最好慢慢地，增加运动量，避免大量消耗氧气，切记大汗淋漓。

最好的锻炼效果，就是感觉轻松舒服，锻炼同时，要注意补充水分。

最后，立秋后，适合做做“吐纳健身法”

清晨，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再缓缓做腹式深呼吸。

吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。

再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念哂字，但不要出声。反复30次。

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