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我们常会用“身子骨硬朗”来作为老年人身体健康的评判标准，可见骨骼健康也一定程度上决定了身体健康。据统计：60%老年人出现不同程度的骨骼疾病，如出现颈、肩、腰、腿痛等症状和致残性骨病的发生,都与骨质疏松密切相关。 老年人为什么要养骨？ 骨骼是支撑全身的一个重要部件，它负责传递身体与大脑的消息，如果骨骼出现问题，就会导致身体的其它部位出现病患。 看数据： 调查显示，相较于男性，绝经后的女性，因雌激素的保护作用减弱，更易发生骨质疏松。我国50岁以上人群骨质疏松症患病率女性为20.7%，男性为14.4%，60岁以上人群骨质疏松症患病率明显增高，女性尤为突出。严重骨质疏松患者在受到轻微创伤或日常活动中即可能发生骨折。 “养骨”三大误区 很多人平时不把腰酸背痛当回事儿，等到痛得受不了了，才着急治病。其实，治骨更重在养骨。 补钙就是养骨，这种观点其实是片面的。很多人一直吃钙片，骨病依然无法避免。应当选择正确的时间科学补钙，一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。 养骨并在不只是老年人的事情。骨骼年龄是衡量衰老的重要指标之一，骨关节最早可在21~30岁即开始退化，想延缓衰老，养骨要趁早！ 夏日为什么适合“养骨”？ 夏季日照时间长，光线足，皮肤接受紫外线照射的面积大，这有助于人体内的脱氢胆固醇变成维生素D，促进骨钙化和生长，增加骨密度。事实上夏天更适合进行户外运动，不但可以增加骨骼的弹性和韧性，而且对老年人的腰背酸痛、小腿抽筋、关节不灵活等骨质疏松症状都有不错的改善。 老年人夏季如何“养骨”？ 经过伸懒腰，四肢百骸得到活动，尤其腰部的脊柱得到舒展，血液循环加快，可以防止腰椎疾病的发生。 多喝骨头汤和虾皮冬瓜汤，多吃富含钙质的深绿色蔬菜，维生素D充足会促进钙质的吸收；常吃蹄筋和肉皮可以摄取一些胶原蛋白，从而增加骨骼的韧性。 盛夏养骨，最好选择在上午10点前、下午4点后的“黄金时段”，这样可以避免太阳暴晒，每天坚持锻炼30~60分钟就可以了。对于年老体弱者，最好选择日出后的半小时内作为养骨的开始时间，因为这时空气湿润清新，阳光温暖而柔和。 夏季是排寒化湿最好的季节，艾灸养阳，辅助养骨，对气虚、怕冷等亚健康人群，也有着良好的调理效果。 过量饮酒是导致骨质疏松的原因之一，尤其是啤酒和白酒，它们会抑制骨生长因子，加快骨中钙的丢失。此外，长期大量饮用碳酸饮料和咖啡也应避免。 站立时，身体应自然平稳，上肢自然下垂，挺胸收腹，身体不要倾斜，下肢均匀受力。可使骨骼肌产生短促迅速的缩张运动，激发躯体内的新陈代谢，疏通经络，达到养骨的目的。 脊椎是人体督脉循行区域，是人的活力的中心，督脉统领一身之阳气。阳气弱则脊柱不立、脊柱弯曲、错位，易导致阳气上行不畅，造成腰酸软、背无力、颈酸痛、脑缺氧、记忆力减退症状等。 小贴士：如何打通督脉？ 1.找一面结实而光滑的墙，不要有饰物； 2.在离墙10～15厘米处站立，全身自然放松，用背部向后撞击墙壁，靠身体柔韧性再弹回后再撞击，约一秒钟撞一下，并随着节奏自然呼吸； 3.碰撞的顺序依次是肩背、腰，这样一条线撞下来，要点是动作要有力但不可过猛，协调均匀； 4.背部撞墙法要注意循序渐进，一开始最好做5～10分钟，再渐渐延长到30分钟左右。    资料来源：百度百科、搜狐健康 |
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