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私人营养师教你自制南瓜蛋糕,营养健康又美味

 文汇秋雨书馆 2018-08-08

我的手机日历上备注了家里所有人的生日,一到生日前一天,手机就会自动提醒我!

今天是婆婆的生日!昨天就给领导提前申请休假,决定今日给她做个不一样的蛋糕。

对于6月13日刚过去的大女儿的生日蛋糕的甜腻,我还耿耿于怀(当然还有它的价格,哈哈)。

考虑到老人身体不能吃太甜,我试做了之前看到过的南瓜蛋糕配方,吃起来有淡淡的南瓜味,但又不影响蛋糕的风味,口感润而不柴,作为烘焙初学者的我,极力推荐大家实践。

先给大家看看成品图哈——


小家伙一人吃了1/4,还嚷嚷不够吃!


好了,不吊大家味口了,咱们具体来看下怎么制作的吧——

一、原料

鸡蛋四个(蛋清和蛋白要分离哦,而且蛋清要打在干燥的盆里,打的时候小心一点不能混进一点蛋黄,生手可以考虑用分离器哈。)

                                           蛋清蛋黄分离器(部分图片来自百度)

白醋几滴(白醋是滴在蛋清里为了去腥味),白砂糖50g,南瓜泥150g,油50g,低筋粉80g(实在没有买低筋粉,也可以用普通家用面粉代替,我这次用的就是普通面粉),牛奶70g。

以上材料可以先用家用小称称好,没有小称的那就根据经验自行估计哈。(糖一大勺是10克,面粉一大勺约7克,油一大勺约25克)

如果常做的话可以买个小称称量方便一点。

部分图片来自百度

家用小称,最高称10斤左右


二、做法

1.用蒸锅把南瓜(我用的是青丝南瓜)蒸熟,压成泥(注意蒸汽水尽量避免滴到南瓜里)。

2.把南瓜泥、牛奶、油及蛋黄拌匀。

3.筛入低筋粉(这里需要用到筛子,这个也可以用过滤网勺代替),拌匀,注意:要翻拌,速度要快,不能画圈拌,以免面粉出筋。


4.在蛋清中加入几滴白醋,用打蛋器打发蛋清,砂糖分三次加,(第一次是出现大泡泡时加入,第二是出现纹路时加入,第三次就是纹路多了以后加入)打至硬性发泡(就是打到提起打蛋器时出现尖尖角即可)。

如果没有打蛋器怎打发呢?我也帮大家百度好了——

可以用漏勺打发或矿泉水瓶打发(我是没试过,之前领券购买了一个实惠的打蛋器,一直用着)

部分图片来自百度

部分图片来自百度

5.将打发好的蛋白,分三次拌匀,注意,必须翻拌。翻拌好后我加入了一些花生碎,也可以加入核桃碎或葡萄干等。

6.倒入模具中(模具我用不锈钢盆代替),震出气泡。

7.烤箱预热10分钟180度,下层,上下火,40分钟(这个根据每个烤箱的情况来调节)。

烤发的时候很香很膨!时间到了可以在烤箱中焖一会再拿出来晾凉,然后倒扣在大盘子里,直接切开吃或是做些小装饰再吃。你问我,时间到了不知道蛋糕有没有熟,那可以用根筷子在边边戳一下,如果筷子上不粘湿的面,就表示烤熟了。


你要是问我没有烤箱怎么办?我也看过用微波炉或是电饭锅做蛋糕的方法,但是自从上次亲自实践用电饭锅把蛋糕烧糊了,我还是觉得用烤箱比较保险。


为什么自制南瓜蛋糕比较健康呢?首先,它没有加入奶油,吃起来不腻;其次,南瓜的水分充足,让蛋糕的口感润润的,吃起来很舒服。

最后,从营养学上说,大家都知道南瓜很健康,用它来代替一部分主食是不错的选择。

今天的分享就到这里,下次咱们继续!

对了,如果有不明白的地方,欢迎大家留言告诉我哦!

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