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男性的雄性激素在中少年时期是最多的，之后会逐渐减少。想要提高雄性激素的方法有多种，坚果、牡蛎、燕麦片和有机食品都可增加雄激素水平。 伴随年龄增长，腹部脂肪的增加可导致雄激素水平降低。因此，需要尽量减肥控制体重。大型的力量训练和肌肉锻炼，尤其是股四头肌、臀部和下背部锻炼，提高雄激素水平效果最显著。可以适当补充维生素D和锌。 男性想要提高雄激素可以食用富含雄激素食物遏制男雄激素缺乏综合征： 以下食物可以有效补充男性的雄性激素 1、含锌食物含锌量高食物首推牡蛎肉、牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖等都含定量的锌。 2、含精氨酸食物富含精氨酸食物，如鳝鱼、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。 3、含钙食物，含钙丰富食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、豆、海带、芝麻酱等。 4、富含维生素维素A、维素E、维素C的食物都有助于延缓衰老，避免性功能衰退，这些为什么大都存于新鲜蔬菜、水果。 5、其次，应拿坚果当零食，坚果、牡蛎、燕麦片和有机食品都可增加雄激素水平。牡蛎含锌量很高，坚果和燕麦含有大量的精氨酸，有助于减少血管硬化。不过含有其他化学品如农药的食品，可能会增加勃起功能障碍的风险。 6、控制体重，除科学证实外，许多男性发现，伴随年龄增长，腹部脂肪的增加可导致雄激素水平降低。因此，需要尽量减肥控制体重。 7、高蛋白饮食，动物研究显示，进食高蛋白质食物的公牛，雄激素水平明显升高，而且阴囊体积、体况评分和总精子数也明显升高。 与此同时，进行适当的力量训练，亦可帮助男性增加雄性激素水平。 力量练习，运动具有多种益处，对雄激素水平低的男人更是如此。2003年的一项研究发现，适度举重一段时间后能够显著提高血液中雄激素的水平。大型的力量训练和肌肉锻炼，尤其是股四头肌、臀部和下背部锻炼，提高雄激素水平效果最显著。 其次，不要经常抽烟喝酒熬夜，性生活不要太过于频繁，经常熬夜抽烟经常压力大的话会造成全身乏力，就会造成失眠，脾气暴躁，从而会导致性欲降低，会导致注意力不集中，从而会导致男性的雄性激素降低所以说一定要引起重视！ 广州建国医院科普，专注两性健康，全心全意为患者！  |
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