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现代人生活忙碌、作息不规律，总会有些小毛病或是健康隐患。而正确的呼吸有利于我们胸肺的扩张、放松我们的身体，因此起到治失眠、降压防癌、防治呼吸系统疾病，甚至是延年益寿的作用。 这里有一套我们中华老祖宗流传下来的长寿呼吸法，它曾被药王孙思邈赞为长寿之法，只要简单记住六个字，就能学会啦。 老祖宗的长寿呼吸法 练“六字诀”讲究腹式呼吸，两足开立，与肩同宽，头正颈直，双膝微屈，全身放松，先呼后吸，呼气时发音。每个字念6遍，然后调息一次，可调动脏腑，抵抗疾病侵袭，防止衰老。 / 嘘 xū / 护 肝 微微张开嘴巴，口唇拉扁，槽牙上下平对，中留缝隙，舌尖放平，舌体微微后缩，发出“嘘”的音。这个步骤可以养肝明目，有助于缓解肝虚、肝火旺引起的眼睛干涩、头痛及消化不良。 / 呵 hē / 补 心 张开嘴巴，张大的大小以能插入自己的拇指为宜，两腮向后拉，舌贴于颚，舌尖轻顶下齿，下颌放松。这个步骤可以养心补心，提神醒脑，改善心火上炙引起的咽喉肿痛、口舌生疮、心烦不安。 / 呼 hū / 养 脾 撮口为管状，舌放平用力前伸，微微向上卷。这个步骤可提高食欲、保护胃肠，缓解腹胀、腹泻。 / 呬 sì / 益 肺 将嘴唇微微向后伸，闭着牙齿，留有一丝细缝，舌尖顶着细缝发出“呬”的音。 这个步骤可以润肺养肺、增补肺气。伤风、发热咳嗽、背痛怕冷、尿频量少者也可多念“四”字。 / 吹chuī / 强 肾 两嘴角向后咧，舌尖微微向上翘。这可以强身补肾，对腰膝酸软、盗汗遗精、子宫虚寒等有一定防治作用。 / 嘻 xī / 理 三 焦 发出“嘻“的音时，舌尖轻抵下齿，槽牙上下轻轻咬合，呼气时使气从槽牙边的空隙中经过呼出体外。 三焦即心、肺、脾、胃、肝、肾、大肠、小肠、膀胱。念“嘻”的时候可以治由三焦不畅引起的眩晕耳鸣、喉痛、胸腹胀闷。 看完这六字诀，大家学会了吗？先别急着尝试，我们还要明白一件事，虽然我们无时无刻不在呼吸，但我们的呼吸方式不一定正确。 最正确的呼吸方式 / 腹式呼吸 / 建议大家尝试腹式呼吸法：吸气时尽量深吸，让气体充满我们的肺泡，让气体下沉到腹部，可以感受到腹部微微鼓起为止；呼气的时候用力吐，腹部用力回收，吐得干净才能将废气全部排出体外。 腹式呼吸能保证交换气体的时候更充分，每一次呼吸都更加深长，吞吐气息时间更长。不仅能放松心情、舒缓压力，还能有效锻炼我们的腹部肌肉。 / 呼 吸 时 长 / 根据《黄帝内经》的记载，人体呼吸的频率应该是“五十营”，换算成秒也就是呼吸一次6.4秒，而现在我们呼吸的时长仅仅为3.3秒。 / 呼 吸 缓 慢 / 呼吸的时候要不紧不慢，不能突然吸进大口空气，不能经常憋气，也不能经常喘粗气，尤其是跑步时和跑步后要及时调整呼吸。 / 用 鼻 子 呼 吸 / 人应该用鼻子呼吸，尽量减少用嘴呼吸的次数。如今空气和环境越来越差，用嘴呼吸会使空气进入肺部前无法进行过滤调节，加重肺部负担。 鼻毛和鼻腔黏膜能过滤空气中的尘埃和病毒，并能在空气进入肺部之前，对其湿度和温度进行调节。 看完六字诀和正确的呼吸方式，现在你学会了吗？赶紧来试试吧！ |
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