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历代长寿者都很重视睡眠质量，更有“不觅仙方觅睡方”的说法，将睡好觉看得比得道成仙更重要。的确，觉睡好了，身体各个脏腑都能得到有效的保养和足够的供给，特别是我们的心。  从古到今，历代长寿者都很重视睡眠质量，更有“不觅仙方觅睡方”的说法，将睡好觉看得比得道成仙更重要。的确，觉睡好了，身体各个脏腑都能得到有效的保养和足够的供给，特别是我们的心。现在关于睡觉有这样一个奇怪的现象，就是有的人睡得着，却不去睡。有的人睡不着，只好想方设法来睡个好觉。年轻人能睡得着觉，可是人家就是不睡觉，很多人晚上12点睡觉就算是睡得早了，凌晨1、2点睡觉才算“正常”的。而中老年人，特别是一些更年期的妇女，晚上总是睡不好觉，失眠、多梦，很是苦恼。其实，只要晚上不好好睡觉，不管是因为主观原因不想睡，还是睡不着觉都对身体不好，需要加以调整、改善。 ●顺四时 调作息  睡觉要顺应四时，随四季气候变化而稍作调整。春季万物萌发，最好入夜即睡，适当早起。夏季阳气旺盛，可稍晚入睡，亦当早起。秋季阳气收敛，要早睡早起。冬季阳气内藏，要早睡晚起，最好是太阳出来后再起床。这样天人合一是最理想的状态，达不到这个要求的可以有一个统一的标准：晚上10点以前上床睡觉，白天7点就起床。有的人说可不可以不要晚上10点睡，晚睡3个小时，白天晚起3个小时不就补过来了嘛。其实这样不仅起不到一样的效果，还对身体有害。特别是在肝胆经当令也就是晚上11~3点的时候，是人体排毒造血、自我修复的关键时刻，这个时候只要自己清醒着有活动就是和肝胆抢气血，长期下去身体会越来越差。晚上11点到1点是子时，子时是养血的，这时候我们要尽量处于睡眠状态，以免让心血衰退，影响健康。在清朝，皇子课业要求比较严格，得早早起床去习文习武，但是再早也不会早过凌晨3点。晚上11~3点是人体修复的黄金时间，大家无论工作多忙、应酬多重要也得保证这个时间段的睡眠，宁可早起干活也不要熬夜加班。 ●午睡养心 阴阳调和
俗话说，“人养生，最重要，休息好，子午觉。”什么意思呢？意思是说你想要休息好，要重视子时和午时的睡眠。而中午11点到1点是午时，这时候睡个午觉特别养心。午时是一天中阳气最盛的时候，我们需要通过休息来养阴，这样才能阴阳调和，以免心阴不足。所以，我建议大家尽量能睡半小时到一个小时的午觉，即便没有条件，也要尽可能休息五到十分钟。 需要提醒广大上班族的是，不要趴在办公桌上打盹，因为这样会让身体里的脏器，处于一种“窝着”的状态，它们非但不能得到休息，还会更劳累，而且对颈椎也不好。这时候，大家更好的做法是靠在椅子上闭目养神，这样也能让自己安静下来，让心休息一下。 ●安神收心 提高睡眠质量
很多人也想早点睡觉，但是就是睡不着，其实，睡好觉的诀窍就是睡觉的时候把自己的心神收回来。孔子曾经说过：“食不言寝不语。”这里并不是说在吃饭和睡觉的时候绝对不能说话，而是在做着两件事情的时候一定要把心神收摄下来，让心保持安静，因为说话不但要耗费神气，还会使人心不得收摄。让身体有限的气血过于分散，不能全部用于最重要的事情上去。睡觉的时候收摄心神，思维杂乱势必会影响睡眠，勉强睡着也会有失眠多梦的现象。 平时应对来自工作和生活中的各种事务和烦恼，如果睡觉也在思考问题的话，睡眠质量肯定不好，人休息不好了，自然没有精力去处理别的事务。所以不管外面有多少事情、多少麻烦，一旦到了睡觉的时候，马上不去想，把心思收回来，心神安静下来了，人也更加容易睡着。觉睡好了，身体养好了，人也有精力处理生活中繁琐的事务。让心神安定下来的方法有千百种，总之只要找到适合自己的，安定了心神，何愁睡不好觉呢。 人为什么会睡觉？  中医学宝库中关于睡眠机制的经典条文有很多，都是以阴阳学说为基础的，一般阴代表夜间、静止、休息、恢复过程等；阳是代表白昼、活动、兴奋过程等。中医认为睡眠是阴阳交错的结果，阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。如《灵枢大惑论》云：“故阳气尽则卧，阴气尽则寤”。《灵枢》又云：“阳气尽，阴气盛，则日冥；阴气尽，阳气盛，则寤矣。”人们经过一天的学习、工作或劳动，黑夜到来，阳入于阴，阳衰阴盛，需要休息，进人睡眠状态，身体各组织器官大多处于休整状态，气血主要灌注于心、肝、脾、肺、肾五脏，使其得到补充和修复；黎明时分，阴气交尽而阳气始盛，这时开始兴奋，周而复始，每天如此。 现代医学认为，白天大脑皮层的神经细胞一般处于兴奋状态，因为不断地学习、工作或劳动而疲劳时，就会转入抑制状态；产生高级神经活动的抑制过程，抑制从局部逐渐向四周分散，皮层及皮层下发生广泛的抑制后，就进入睡眠状态。近年来，根据脑电图的观察，发现正常人的睡眠过程中，存在两种互相交替的波形，先是一种振幅大、频率慢的波，此时睡眠称为慢波睡眠，睡眠浅，呼吸较慢而均匀，脉搏、血压稳定，脑垂体分泌的生长素增加，促进体内的合成代谢，使体力得到恢复，所以，有人称之为“身体的睡眠”。这种睡眠，持续约90 min后，脑电图出现频率快的波形，此时睡眠称为快波睡眠，睡眠深，不易叫醒，全身骨骼肌的紧张度极度降低，以至肌张力消失，眼球快速运动，脑血管扩张，脑血流量比慢波睡眠时多30%~50%，脑细胞代谢旺盛，使脑力得到恢复，所以，有人称之为“脑的睡眠”。这一状态持续十几分钟到半小时后，又转入慢波睡眠。两者如此反复交替进行，交替一次为一个睡眠周期，一夜有4~5个睡眠周期。慢快波睡眠期的正常比例是保证睡眠顺利进行的条件。但正常情况下不同年龄的慢快波睡眠期的比例是有差异的，成年人快波睡眠，约占整个睡眠的1/4；老年人所占比例减少；小儿快波睡眠，所占比例可达1/2，所以，对脑的发育有利。梦多在快波睡眠时出现，如从快波睡眠中醒来，多数可以记得自己做了什么梦；如从慢波睡眠中醒来，大多数人记不得自己做什么梦。 祝好运常相伴，健康永相随🙏 |
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