古代健身法之：五禽戏，不了解的宝宝看过来，涨知识啦

健身以及健身产品是当下最火爆的产品，广告也是满天飞，让人目不暇接，不知道该如何选择了，根据调查发现，如今的人更加注重身体的健康，人们越来越认识到健康需要自己来保持，通过药物等手段都不能真正的将身体保持好，只有通过运动才是正确的方式。

今天就讲述一下古法健身中的五禽戏，据说这一套保健操出自华佗，古代伟大的医生但只能通过片言碎语的历史资料看到，我们就从记录的文字去学习如何练习五禽戏。

首先热身，任何的运动都需要积极的热身，因为身体在没有运动之前是僵硬的，尤其是骨骼之间，以及身体的柔韧度都不是最佳的状态，不热身就开始运动是大错特错，不仅起不到锻炼的目的，还会对身体造成伤害，所以热身在运动中起着主导作用，那么五禽戏如何热身呢？保持身体直立，双脚分开和肩部同宽度，自然呼吸，双臂自然放松放置于身体两侧，用腹式呼吸法，然后呢？配合呼吸，双手掌心向上，双手上升的高度要与胸部平齐，并且向上的时候保持吸气的状态，然后将掌心转向下，同时将双掌下降到腹部的位置，过程中保持呼气的状态，整个过程要保持匀速呼吸，动作要自然舒缓，大脑中要保持安静，排除杂念，凝神静气。

五禽戏第一个动作虎戏：手掌保持像虎爪的姿势，将整个手掌保持张开的状态，虎口撑圆，手指的第一二两个关节保持内扣，就像是老虎的利爪一样，因为是虎戏所以气势上要像老虎一样生猛刚硬，双目瞪大，虎戏动作有两部分分别是：虎举、虎扑。

虎举：将双手的掌心保持向下的姿势，十个指头保持张开的状态，从小拇指开始依次弯曲成拳头，向上提起来保持肩膀同高，在向上举手掌的时候身体向上拔起，挺胸收腹像是举起千斤的重物一样，下落的时候保持腹式呼吸，含胸放松腹部，同样是上举吸气，下放的时候呼气，这样能够增强呼吸能力，并且增强抵抗力。

虎扑：虎扑分为左右两套动作，先说一下左边吧，左边是将双手从身体两侧提起，向前伸展，上体前俯，手掌成虎爪，在向下按到膝盖两侧，双手收回来，重复从下向上提，然后向前做虎扑状，同时左脚向前迈一小步，而回收的时候，先慢慢收左脚，再收手。相同的，右边也是如此，只是将左脚换成右脚而已，速度保持由慢到快，模仿老虎的动作

动作虽然简单，但是容易忽略其中的错误，那就是在做动作的时候，容易习惯性的点头哈腰，这是不正确的，所以要学会及时的纠正这样的错误，那么应该怎么做呢？就是抬头挺胸，屁股后顶，将腰部拉长，这个动作对身体是极大的好处，能够锻炼脊柱的各个部分的柔韧性和延展性。

五禽戏第二个动作鹿戏：有人就会说为什么要模仿鹿呢？因为鹿天性是奔跑，攻击力不强，所以为了生存就必须奔跑，那么长久下来就成了一项技能，而我们也能够通过模拟鹿的动作给身体带来益处，手型保持为鹿角状，大拇指、食指、小拇指保持伸展，而中指和无名指保持弯曲，要模拟鹿的轻盈安逸的神态以及那种自在的奔跑，同样鹿戏也有两个动作：鹿抵、鹿奔。

鹿抵：动作分左右两边，先说左边吧，双手握拳立于身体右侧，迈左脚同时转动腰部双拳举过头顶向左转，当双拳举过头顶的时候手型保持鹿角状，然后身体向左下方压，保持匀速呼吸，接着还原成站立状。相同的，右侧也是如此，只是动作相反其他都是一样的。

鹿奔：就是模仿鹿奔跑的姿势，先做一边，左边左脚向前迈一小步，双臂向前伸展，收紧腹部，背部拱起，重心前移，左脚收回，手在过程中向前的时候是保持握拳状，然后收重心下压的过程中，手型保持成鹿角状，右边动作一样，只是角换了而已。这个动作能够充分活动肩关节，使背部的肌肉得到锻炼，脊柱关节也得到良好的放松。

小编这里先讲述一下这两个动作，怎么样有没有觉得兴趣浓厚呢？锻炼身体不是一天两天的事情，持之以恒才是正道，为了身体，为了健康，没有理由不去尝试，这不仅是对自己的负责也是对爱的人负责。努力生活，生活会报以微笑，加油，每一个有梦想的人都是改变世界的人。