现在随着现代人的生活节奏越来越快,患有高血压的人也越来越多,这时候我们在平时注意什么,大家快来看看吧。 定时定量,少食多餐 吃饭不宜过饱,饭后应适当活动。高血压多发生于老年人和肥胖者,吃饭7成饱可以减轻胃肠的负担,使体重保持在理想范围以内。这对控制血压和血脂的升高,以及改善患者的自觉症状很有好处。 适当摄入低脂肪、优质蛋白质食物 我们每人每天脂肪的摄入量不超过50g,在限量范围内应选择富含不饱和脂肪酸的油脂和肉类,它们可能会减少动脉硬化的发生,对增加微血管弹性、预防血管破裂、防止高血压并发症的发生有一定作用。食用脱脂牛奶、酸奶、海鱼等,对于降压有一定作用。 限制高胆固醇食物 如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄、乌贼等食物应少吃。如果长期进食高胆固醇食物,可能导致高脂血症,使动脉内脂肪沉积,加重高血压。 多吃谷、薯类食物 如淀粉、面粉、米、红薯等,特别是玉米面、燕麦、荞麦、小米等含膳食纤维较多的食物等,它们能促进胃肠蠕动,有利于胆固醇的排除。少进食含单糖和双糖类的食物,如蔗糖、果糖等,以防止血脂增高。 多吃绿色蔬菜和新鲜水果 蔬菜和水果富含维生素C、胡萝卜素及膳食纤维等,有利于改善心肌功能和血液循环;还可促进胆固醇的排出,防止高血压的发展。 |
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