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大腿前侧僵硬的人，不仅容易导致大腿经络堵塞，而且容易导致大腿脂肪堆积，让大腿看起来无比粗壮，影响双腿的美感，同时僵硬的大腿前侧，也会影响瑜伽站立体式以及后弯类体式的练习。
那么，在进行大腿前侧拉伸前，一起先来简单的了解下大腿前侧股四头肌的解剖结构：
从以上的解剖图可以看出，大腿前侧股四头肌不是一块肌肉，而是由四块肌肉组成的一个肌群，主要包括：股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌，因为股直肌在股中间肌的上方，所以从前面来看，我们看不到股中间肌。
因为股四头肌几乎覆盖了大腿的整个前侧，所以它的形态就会非常明显的影响大腿的美感，尤其是对喜欢跑步和骑单车的朋友，如果不拉伸，大腿前侧就非常容易粗壮。
今天跟大家推荐一组拉伸大腿前侧的瑜伽体式，一起来看看：
1、舞王式 
山式站立，屈右膝，右脚向后迈开一小步 右手外旋，向后从外侧抓住右脚的脚背 吸气延展脊柱，左手向上举过头顶 呼气身体向前向下，右腿向后向上 保持3-5个呼吸，换另一侧
2、骑马式 
山式站立，右脚向后迈开一大步 小腿，脚背贴地，左小腿与地面垂直 吸气延展脊柱，双手向上举过头顶 呼气身体后弯，保持3-5个呼吸，换另一侧
3、英雄坐 
跪立在垫面上，双膝并拢 双脚打开略大于髋部 臀部坐在双脚之间 吸气延展脊柱，呼气双肩放松 保持5-8个呼吸
4、英雄坐后弯 
英雄坐，慢慢的抬起髋部向上 身体后弯，头顶在地面上 将双手放在小腿上，保持5-8个呼吸
5、骆驼式 
跪立在垫面上，双脚打开与肩同宽 小腿脚背贴地，吸气延展脊柱 呼气保持髋部在膝盖的正上方的同时 身体后弯，双手放在脚后跟上 保持5-8个呼吸
6、鸽子式 
跪立在垫面上，右脚向后一大步 大腿、小腿脚背贴地 屈左膝，左腿放在身体的前侧 脚后跟靠近腹股沟， 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下 保持3-5个呼吸，换另一侧
7、弓 式
俯卧在垫面上，屈双膝，双脚靠近臀部 双手从外侧抓住脚踝 吸气延展脊柱，呼气双小腿向后向上 带领身体向后向上，保持5-8个呼吸
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