 入水至45度 ： 我们入水和抱水阶段 45度以后：推水阶段 拿自由泳来说 在45度前我们的手臂高肘斜插入水 入水之后顺势伸直前够 同时抓水抱水 一直抱到45度-60度区交界处 这个位置大致是肩膀的平面就可以 在60度后我们就要把前面抱到的水推出去 从而形成了动力 所以： 60度以前要柔和、60度后才发力 原理剖析： 一、从水感上理解 手臂入水前伸抓水抱水 这是要锚住水的感觉 就像爬墙要先扣住墙沿一样 水和墙不同、墙只要手搭上了就可以发力了 因为它是固体、但是水是流体 所以抓水抱水要尤为温柔、太凶猛人家就跟别人跑了 抱水到位之后再发力推出去就好了 温柔地勾引过来再狠狠地甩掉 好无情！ 二、从力学角度去分析 60度以前手的运动轨迹分析 主要是向下的分力 这个时候发力不太划算 有劲要用在刀刃上、勤俭持家才能细水长流 三、从流体动力学的角度分析 水是流体 我们要产生前进动力 就要寻找和手臂相对静止的水 要么是水自己是静止的 要么是手臂速度大于水流速 因此整个发力过程必须是匀加速 60度以前就过分发力造成水流速过大 那60度以后就要用更大的里才能获得动力   当今广为诟病的“S划水”： 手臂的划水路线，许多优秀运动员的体会是：手抓水后，沿着自己身体的纵轴向后用力划水，但实际上划水的轨迹不是直线，而是类似“S”形的路线。从流体力学原理上讲，这种弧形划水比直线划水能获得更佳的划水效果。屈臂划水到肩下时，曲肘的最大角度约为90度至105度，此后开始伸肘，向后推水（推直）直到结束。整个划水动作要有鲜明的节奏感，随着开始划水，应该逐步加速用力，当划至肩下部位时，应最大限度地加速划水。  S划水的开始阶段，手的位置在肩线前；划水的中间阶段，手在胸腹下；划水结束时，手在大腿旁。 EVF技术—— “早竖前臂”或者叫“高肘直划” 理解：EVF即早抓水，早竖前臂技术。其特点也可称高肘近体直划。  入水、抓水、拉水技术要点： 1、入水技术 当你手入水，要注意确实是按着指尖先入水来做的。顺着该侧肩部前方向前延长，同时中指指向泳池对岸方向。避免跨过中线，这是保持后续的高肘抓水和拉水的一个关键。 2、扩展技术 当你以一个良好的身体滚动向前进的时候（这里滚动非常重要），确保你的手掌面向池底，但指尖的角度略微低一点。这应该是从手腕处弯曲（而不是指关节），我们需要你保持手掌是平着张开，手指放松地并拢在一起。避免“拉刹车”并伴有沉腕和向前推动作。 3、初始的抓水技术 全程无沉肘，感觉象你用指尖正翻倒一个你前面的桶，（指尖又要在腕部弯曲）手掌将开始抓水。同时开始弯曲肘部并用前臂接近垂直的姿势向后压水， 这是你在抓水中保持高肘的全部。 一个易记的方法是想象这样的行为，即当你游泳时，要展示一个画在你手掌中的笑脸。当你开始抓水时，向下翻倒你的指尖向你刚离开的池壁展示你掌上的笑脸。这象是锁定你的手到位，有效地感觉到水。 现在你将向后推水多于向下压水。 4、拉水通过技术 集中你的努力（加速）向你身后后压水，手掌一直向后“看”。 配合良好的滚身，这个拉水过程带来一个有效的长划臂技术。  正解：一个良好的抓水将让你感觉正抚摸着水，锁定它并向后压水到身后。 对比这个，多数游泳者所做的——在划臂的前方向下压水多于向后。向下压水在手掌上产生很大压力，因为你正在改变水流路线（水由朝向你头→脚纵轴流动转为向下流动）。当你改变为正确的技术时，开始拉水向你的身后——帮助它（水流）顺着它自己的路线——你一定会更好地感觉手掌的压力更小。 误解二：为了使你的划水变得有效率，你需要使你的划程在身体允可下尽量划得更长
正解：过于长的伸臂，会沉肘、沉腕加大阻力，适当伸臂送肩即可。 着重讲一哈 S 划与直划（此“直”为手在水中走过的轨迹为S还是I，都是高肘，当然直是近似的直） 误解三：你划过的路线应该象你正在身下写一个“S"形 过去，游泳者都被教育说要大拇指先入水，然后压出（相当于右手沿前进方向轴有一个顺时针旋转动作，并有外划动作，译者注），向内回扫，最后当手掠过他们的大腿时回臂出水，这将产生一个“S“形。大家相信这种技术会增加划水距离，，即在你的身下，你的手掌正沿比直线划水更长的路线划水。 然而，这样做的好处却从来没有被证明过——相对于直线划，它不提供任何动力方面的优势。事实上，它更慢。 可能S形划水最大的危险是：拇指领先入水是造成肩伤和肩部疼痛的主要原因。我们建议你们应象对待瘟疫一样避开它。 |
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