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相信很多人跟优优都有相同烦恼 每天坐在办公室里一动不动几小时 椅子俨然成了我们最亲密的伙伴 长期如此不仅屁股变大了 腰酸背痛腿抽筋等问题也都出来了 白领都是“久坐族”的主力军 然鹅，优优不是白领都加入进来了 据研究表明，人每天醒来后 有60%以上的时间是坐着度过 平均超过9小时 且超过一半时间是持续坐着 这个习惯可能引发一系列健康问题 包括肩颈腰背疼痛、肥胖、癌症和2型糖尿病等 但如果每天保持站立的时间能达到3小时 身体的很多小毛病也会逐渐消失 世界卫生组织早已将久坐 列为十大致死致病元凶之一 据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡 预计到2020年 全球将有70%的疾病由久坐引起 比如，身体坐位前倾20度时，腰椎承受的压力是直坐的几倍，长此以往可能导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病。久坐还会导致血液循环受阻，直肠静脉丛发生静脉曲张，进而导致痔疮，增大罹患结肠癌的风险。 久坐少动的生活方式也容易导致肥胖，肥胖则是导致心脑血管疾病、高血压、糖尿病的主要因素。而站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量。 站立能改善姿势，缓解背部疼痛 加速血液循环，促进心血管健康 如果能长期坚持每周5天 每天累计3小时的站立 效果堪比跑了10趟马拉松 因为站立时，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走动或其他动作，肌肉活动量变大，消耗的热量就更多。如果晴天多出门散步，还对骨骼健康有好处，能预防和缓解骨质疏松。 1.能站着就不坐
2.把握好午餐时间
3.想方设法走“远一点”
/动作一：举书过顶/ 两腿分开站立 双手向上把书举起来 把书本举过头顶
然后屈肘90度把书置于脑后 停留3秒后把手伸直 一组动作重复十次就可以了
提示： 每天久坐缺乏运动，血液流速变慢，粘稠度变高，血液中的垃圾容易沉积在血管壁上，对心脏和大脑都有影响，这个动作恰好能够促进血液的流动。 /动作二：勾脚踮脚/ 双脚平放在地面后将脚尖翘起 直到感觉到小腿后部的肌肉 有拉伸感后放下 脚掌重新平踩于地面
接着抬起脚后跟 将身体的压力置于脚趾上 也就是踮起脚尖 直至小腿前部肌肉有拉伸感后放下 重复十次
优优提示： 腿部长期不活动，血液在血管中流的缓慢，会引起下肢静脉曲张甚至是深静脉血栓。而这个动作坐着或站立都可以做，如果在开会时感到疲乏，可以在座位上做这个动作。 /动作三：扭动脖子/ 站立，将头尽可能后仰 慢慢向右转动，保持5秒 然后将头转回胸前 再向左转保持5秒后转回来，重复3次
优优提示： 长时间盯着电脑看，颈部肌肉痉挛会导致头晕眼花，引起肩膀和脖颈部僵硬。长此以往，很可能会引发颈椎病。而这个扭动脖子的动作可以缓解脖子的压力，还能提神醒脑。 /动作四：腰部转一转/ 正坐在椅子上，转动腰部 让头部、肩膀和胸部都面向椅子的侧边 保持十秒之后再转回来 重复这个动作十次后换另一个方向 继续做刚才的动作
优优提示： 这个动作可以缓解我们久坐之后脊柱压力过大而导致的腰部酸痛。 /动作五：步行/ 休息的时候站起来步行一下 可以在缓解压力的同时让大脑得到放松 身体各个部位也可以得到适当舒展
简单的五个小动作摆脱久坐危害 大家平时可要记得勤做哦 但需要提醒的是，并非站得越久越好 站立的同时要多走动 还等什么？一起动起来吧！ 领导说了！ 您点一个 小编的工资就涨五毛！ 来源：深圳全接触 |
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