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腹直肌分离修复练习： 今天我们就给初为人母的可爱麻麻们，分享一组产后腹直肌分离修复的自我练习，据说高效的练习同学，有五分钟就实现收紧一指的效果噢。 仰卧位两腿弯曲，整个上半身卷起（仰卧起坐的起始动作）从肚脐上下的方向用手指垂直下探，按住左右移动手指，手指能深入腹直肌的中间位置，同时可以测量两侧腹直肌之间的距离，这个时候则是腹直肌分离，有1指或者2指或者3指甚至大于3指 1、大于3指以上的产后妈妈建议在专业的老师指导下进行
4、练习过程中我们需要遵循身体的感受，聆听身体的感受 一：建立正确呼吸模式 仰卧躯干中立位 ： 后脑勺可垫个小抱枕，下巴微收，肩和手臂放松 ，让膈肌和盆底肌对位， 屈膝髋微外旋 吸气：整个腹部向四周均匀扩张，关注腰背部的气息也存在
二：激活腹部内核心及增加腹内压 仰卧躯干中立位 ： 后脑勺可垫个小抱枕，下巴微收，肩和手臂放松 ，让膈肌和盆底肌对位， 屈膝髋微外旋 ，双手放在两侧侧腰的位置 吸气：手给侧腰一点阻力，感觉气息向手的方向扩张开 （也可以用毛巾从腰下穿过，双手抓住毛巾两头交叉贴紧皮肤，随着吸气向外推开毛巾）
三：腹部内核心的练习 仰卧躯干中立位： 吸气：一侧髋关节屈曲，关注呼吸充盈整个腹腔，抬腿时骨盆是否稳定，
四：内核心不同空间方位的练习 侧卧躯干中立位 ： 下方手臂放在耳朵下方， 上方手指支撑地或者床上， 下方腿伸直 ，上方腿屈膝踩地，或者膝盖落地 吸气：腹部两侧扩张用力，同时下方大腿离开地面，关注躯干和骨盆仍然保持稳定
跪姿猫式 如果生产完有手腕痛，练习需要从猫式退阶，可将手支撑改肘支撑，有膝盖痛，建议垫毛毯或者退到上个体式继续练习 躯干中立位： 下巴微收，肩部远离耳朵，髋关节微外旋，手掌自然铺开或者小臂放松下沉
呼气：回到原位
婴儿式 双手重叠放到额头下方，肩颈放松，注意不要压到乳房
挺尸式 选择一个比较暗的环境，放上轻音乐，全身放松，关注一呼一吸，让身心安静下来。 练习需要顺应身体的状态而定，不要勉强自己，身体需要一些时间恢复，顺产妈妈看体力的恢复情况（可在3到5天后开始练习），最后祝愿每个产后妈妈都能从身体开始关爱自己，重拾自信，让瑜伽来陪伴这个非常时期！  上古针灸刺血健康疗法 |
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