美国运动医学会：这可能是最方便的减肥方法，每天只要7分钟！

现在，越来越多人逐渐体会到了运动的重要性，但又有了新的苦恼：

每天工作太忙了，根本抽不出一两个小时去跑步、去健身房。

其实呢，运动时间长度不是最重要的。只要练的科学，也能达到锻炼效果。

今天，丁香医生就来介绍一种受到运动医学界的权威——美国运动医学会（ACSM）推荐的运动法。

每天只需要 7 分钟，就能练出好身材哦。

什么是 7 分钟运动法？

7 分钟运动法，是一组包含了 12 个重要动作的高强度循环训练。

研究人员做过实验，让 29 名 18～30 岁的被试每天只额外做一次 7 分钟训练，期间所有人不节食。6 周后，结果显示：

• 参与者平均体脂率降低了 2.1%，甩掉了 3.6 斤脂肪；
• 平均腰围也从 88.1 厘米缩短到了 82.1 厘米。

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7 分钟运动怎么做？

7 分钟左右，完成 12 个动作，每个动作耗时 30 秒，重复 15～20 次。完成一个动作之后，休息 10 秒，再开始下一个动作。

以此类推，7 分钟完成全部动作后，你会明显感觉到呼吸加速，心跳加快。根据个人情况，可选择性重复 2～3 遍 7 分钟运动。

12 个动作的顺序非常重要，它把运用同一组肌群的动作交替间隔开，给了不同肌群轮流休息的机会。

1. 开合跳 30 秒（有氧训练）

图片来源：丁香医生视频团队

• 挺立、双腿并拢，双手放在身体两侧；
• 轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍；
• 归位后，双脚合并，双手归回身体两侧。
• 如果有肩颈酸痛问题，只需将手抬至与肩同高即可。

2. 靠墙静坐 30 秒（阻力训练）