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感谢大家对我的支持和认可！ 我现在每天会将朋友们问我的问题挑出五个问题，组成新的每日五问五答系列。也希望大家能够学到更多健身类相关知识。 老规矩，先上张能够激起大家健身动力的图！话不多说，今日五问五答开始！ 一、问：小白减脂的时候力量训练都练些啥，有点迷茫。答：增肌和减脂的时候该练的肌肉群还是那些，没什么不同。你力量训练时间短，凑不够可能是因为对于动作的不了解，三分划建议常规的胸三头，背二头，肩腿的循环。增加同一部位的不同动作很重要，比如练胸，你可以平板卧推，上斜卧推，下斜卧推，夹胸等，动作很多，按计划做组时间应该是感觉不够用的。 二、问：健身5个月，有点小迷茫.，求指点。想法是无氧后不做有氧，把有氧专门抽一天做，这样可行么？答：我的建议是做有氧，但是相对来说你的有氧强度有点大了，我并不清楚你的体脂率，但是单从你的体重来看，是需要做有氧的，如果你选则的有氧方式大部分是跑步，那么你的下肢关节可能会受不了，所以建议把有氧减少，同时增加一些力量训练，并且调换顺序，力量在前，有氧在后，保证力量训练的训练质量，而且可以减少受伤风险。饮食方面多下功夫，但从减脂的速度来看，半年20斤还是有点少，不光是训练方法有问题吧，饮食应该也有一部分原因。 三、问：健身后一次补充多少克蛋白质吸收最好？答：你好，如果目标增肌，那么近期可以说每日100g蛋白质摄入差不多够了，但是不建议一次摄入，分配到每餐最好，放在训练后一起摄入的话，其实会走大部分的蛋白质作为供能物质去释放能量，而不是作为生长肌肉的原料。可以均分五份，每餐都摄入一定量的蛋白质。 四、问：90公斤重，一般力量健身，56岁需要吃蛋白粉吗？答：你好，给你的建议是需要吃蛋白粉的。 吃蛋白粉与年龄和体重无关，而是要考虑近期的训练目标，根据训练目标定出目标体重(增肌，减脂或者塑型)，根据目标体重确定摄入热量，再根据摄入热量决定蛋白质摄入量，能从饮食中获取足够的蛋白质最好，不然就要通过其他方式，比如蛋白粉，当然了，即使每日摄入蛋白质能达标，也建议从食物中减少一些摄入得蛋白质量，分配到训练后的蛋白粉中，因为训练后身体最为匮乏，需要快速的能量以及蛋白摄入，往往这个时候人们都是没有胃口的，所以用蛋白粉作为训练后的快速补充最好不过。 五、问：帮我看看卧推？答：肩甲后缩收紧是必要的，腰部隆起，核心收紧，一般抖有两个原因，核心没有收紧和三头力量弱。如果说目的是增肌，这个重量对于你来说显然不是好的选择，过大了，离心收缩过程对于增肌来说是很重要的，你没有做到位，把脚踏实，养成一个好习惯。 今天的五问五答就结束啦，大家在健身过程中遇到什么问题都可以联系我，希望大家可以拥有自己想要的身材！ |
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来自： WJ客栈 > 《健身类知识十问十答系列，每日一更》
