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以前，腰椎不适和膝盖疼痛这种词大都出现在老年人身上，但是现在，年轻人患上这种疾病的越来越多，腰肌劳损又称腰臀肌筋膜炎或功能性疼痛，是指腰骶部肌肉、筋膜以及韧带等软组织的慢性损伤，导致局部无菌性炎症，从而引起腰臀部一侧或两侧的弥漫性疼痛，大都是由于长时间的错误姿势，或是过度劳累所导致，一旦出现不适，应该及时采取应对措施。 4招专门对付腰椎和膝盖疼痛 1.正确的走路姿势 A.室内走路时 在屋里走路的时候，仔细留心，如果你能听到“咚咚”的响声，在穿拖鞋的时候声音更为明显，这就说明你在用后脚跟着地，这是错误走路姿势，因为脚趾向上弯曲，会减弱足弓缓和冲击的能力，给膝盖和腰部带来负担。 正确的走法应该是：在走的时候，后脚跟不用深踩，用足尖轻轻碰触一下地面即可，而且要用全脚掌着地。这样保证小腿肌肉在松弛和紧张间切换，有助于血液循环。 B.上下楼梯。 很多人习惯将前脚和上半身的重心放在同一侧，这样不但会使身体不稳，还会加重膝关节的负担。下楼梯时，如果将前脚放在身体的中心线，就会破坏平衡，特别是对于脊柱和盆骨僵硬的人，腿部负担更重，需要扶手支撑。 正确的走法应该是：上楼梯时，两脚间的距离与骨盆相当，向正上方位置抬脚，不要偏倚到身体中心；使骨盆发力带动身体上楼，而不是用腿部肌肉。下楼梯时，两脚间距略宽于骨盆，用全脚掌着地，稳定身体。 2.针对性的锻炼 爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左 (右 )手摸左 (右 )足，抬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持 30分钟。 退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次 30分钟左右，不过一定要注意安全。 这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。 反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓 10-15次，以双侧腰部发热为度。 团身运动：平躺在床上，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与小飞燕式隔日交替进行。 3.中药外敷 由于上述两种只是辅助性的方法，见效很慢，而且有的患者根本无法进行针对性的运动，所以不妨直接使用中药外敷疗法，中药外敷最被大家所熟知的，也是见效最快，最受大家欢迎的一种疗法，采用天然中草药安全无害，且能够标本兼顾，能够直达病灶，起到通筋活络，活血化瘀，消炎止疼的作用，一般贴上几个小时就能止痛，快速见效。 苗教授伤湿定痛贴，深受国内专家的认可，甄选东汉名医张仲景古方，代代传承，坚持纯中药提取的膏体，可以直接贴在患处，通经活络，活血化瘀，消炎止痛，修复已经受损的骨骼，改变错位的位置，减少对神经的压迫，从而达到康复的目的，颈椎病、腰椎间盘突出、滑膜炎使用后，9成以上患者都能康复，并且不复发，产品现在淘宔上就可以找到！ 4.穴位按摩 点揉肾俞穴、环跳穴、委中穴，每个穴位1分钟，以产生酸胀感觉为宜。 肾俞穴，位于人体的腰部，在第二腰椎棘突旁开1.5寸处。属于足太阳膀胱经，按摩肾俞穴可以缓解腰疼。 环跳穴，又称髀厌、髀枢、环谷、枢中等，为足少阳、太阳二脉之会，它是治疗腰腿疾病重要的穴位。 委中穴，位于腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间，经属于足太阳膀胱经，按摩委中穴能够调养腰背痛、下肢痿痹等腰及下肢病证。 腰肌劳损注意事项： 1. 生活工作中不要过于劳累，要做到劳逸结合，注意避免腰部受伤。平时活动时腰部辐度不要过大过猛，以免闪到腰，像一下子提重物或是猛得直腰都是很容易闪腰的; 2. 避免寒冷潮湿的环境，自身也要注意保暖，尤其是冷天出汗时要及时换衣，千万不要带汗让寒风吹着。一般像被雨淋了或是冷风吹着了最好就是喝热姜汤祛风寒或是泡个热水澡祛寒; 3.腰肌劳损患者当然不是说不能劳作，不过就是在劳作时要注意腰部用力不可过度，尤其不要提重物，当然日常中也要尽量的避免久行，坐、卧。像工作当中可以隔一小时半小时的起来走动一下，活动一下腰肢，这样对于腰肌劳损疼痛也有一定的缓解作用。 |
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